Hoe om die rugspiere te versterk?

Die rug is 'n soort ondersteuning van die menslike liggaam, dus dit kan op geen manier beskadig word nie. Swak rugspiere is 'n faktor wat postuur en menslike gesondheid in die algemeen beïnvloed. Dit is bekend dat die ruggraat met 'n paar kroniese vorms van kromming in die letterlike sin van die woord begin om inwendige organe te bekamp, ​​wat inmeng met hul werk. Verder in die artikel - oor hoe om die rugspiere te versterk en vir baie jare gesond te bly.

Hoe om die spiere van die lendene by die huis te versterk?

Oefeninge wat die rugspiere versterk, word in drie groepe verdeel:

  1. Strek : beteken om die spiere stadig te strek.
  2. Krag : impliseer dinamiese spierkontraksies. Is die beste opsie vir diegene wat dink hoe om die spiere van die ruggraat te versterk.
  3. Aërobiese : behels oefeninge wat verband hou met die werk van verskeie spiergroepe.

Verder - in detail oor die tegniek om die oefeninge van die bogenoemde tipe uit te voer.

Hoe om die spiere van die middellyf en rug in die algemeen te versterk?

  1. Dit is nodig om op jou rug te lê in die posisie van "hande langs die stam", die bekken en ruggraat moet op die vloer gedruk word. Die bene moet gebuig word. Dan is dit nodig om die kop en skouers op te lig, met die parallelle opheffing van die lemme en stel hierdie posisie vir 10 sekondes vas. Herhaal - 10-25 keer.
  2. Soortgelyk aan die vorige oefening - lê op die vloer. Die lyf word sywaarts gedraai, maar terselfdertyd moet die bekken en bene nie van die vloer af kom nie. Hande - agter die kop.
  3. Lê op jou maag, hande strek langs die stam. Dan - stadig lig jou skouers op en kop so hoog as moontlik. Soos in die vorige weergawes - die posisie vir 10 sekondes vasstel. Herhaal 10 keer. 'N Soortgelyke oefening kan uitgevoer word en buik op 'n stoel lê. In hierdie geval is die las hoër, maar die effek is ook opvallend. As die leerling 'n smaak het en hierdie oefeninge sonder veel moeite uitvoer, kan u voortgaan met oefeninge met gewigte. Om dit te doen, moet jy 'n klein halter neem. Op die eerste, genoeg gewig van 3-5 kg. Dan - lê op jou maag met jou maag, en draai jou halter met jou vingers. Vaslegging word nie met die handpalmpalms gemaak nie, maar met jou vingers in die slot gesluit (op die nek, naby die las). Dit is nodig om baie styf te hou. Daarna word die opheffing van die stam met 'n parallelle opkoms van die halter oopgemaak en dit deur die kop oopgemaak. Dit is nodig om terselfdertyd die las met die palms te hou, anders kan jy 'n baie belangrike besering kry. Doen hierdie oefening sonder voorbereiding is beslis nie die moeite werd nie.

Daarbenewens sal die rugspiere versterk word: dans , hardloop, perd en fietsry, en natuurlik - roei.