Om staalpomp vir 'n maand te pomp - dit klink soos 'n fantasie. Maar as jy maksimum pogings maak, druk die pers in 30 dae op, is heel moontlik. En die resultaat is 'n pragtige en plat maag - jy sal beslis tevrede wees (mits daar nie veel oorgewig is nie).
Hoe om 'n pragtige druk meisie op te pomp?
As daar 'n droom is om die pers vir 'n maand te pomp, kan jy tuis of in die gimnasium studeer. In elk geval is die resultaat eweredig aan die pogings wat gemaak is. Daarom, ongeag die ontwrigting van opleiding, gee die behoefte aan die volle program uit. Die maklikste manier om 'n pers op te pomp, is om 'n stel oefeninge uit te voer wat daagliks die buikspiere versterk en die aanbevelings van opleiers oor spesiale voeding volg.
Opwarm voor die hoofoefeninge:
- 20 squats - jy moet op die vlak waar die heupe parallel aan die vloer sal wees, die rug moet reguit wees, die spiere van die pers - gespanne;
- hange - 20 regs, 20 na links;
- hefbene loodreg op die romp, van die posisie wat aan die kant lê - 20 vir elke been;
- draaiende "fiets" wat op sy rug lê - 10-15 minute;
- torsie van die hoepel - 10-15 minute.
Effektiewe kompleks vir pomp druk vir 30 dae - draaie wat op die rug gelê word, lig jou bene met gebuigde knieë (heupe loodreg op die liggaam):
- Om die boonste perslamp uit die vloer op te blaas, skeur 15-20 sentimeter af en maak die posisie vir 'n paar sekondes, herhaal - 10-50 keer;
- Vir die gemiddelde pers moet die liggaam soveel as moontlik opgewek word, om die voorkop van die knieë aan te raak (vir beter doeltreffendheid kan ons agter die rug van die kop dra, byvoorbeeld 'n pannekoek van die kroeg), herhaal - 10-50 keer;
- Vir skuinspiere, moet die elmboë op die knieë getrek word - die linker elmboog na die regterknie, die regter-elmboog - na die linkerknie, herhaal - 10-50 keer.
Benewens die oefeninge wat op die pers gemik is, is dit binne 'n maand nodig om die kardiovaskulêre vrag te verhoog, wat vetverbranding regdeur die liggaam sal versnel. Neem die tyd om te hardloop, fietsry, swem.
Nuttige wenke vir diegene wat die pers wil pomp
Fisiese stres is slegs die helfte van die sukses komponent om die gewenste resultaat te behaal. Behoorlike voeding is baie belangrik vir 'n pragtige staalpers. Eerstens is dit nodig om die skadelike produkte wat die vetlaag op die maag vermeerder, te laat vaar. Dit is wors, gerookte produkte, suiker, gebak, gebraaide en vetterige geregte.
Die kos moet 'n breuk word, en gedeeltes klein - eet 5-6 keer per dag, 'n enkele porsie moet op 'n klein bord geplaas word (volume ongeveer 200 ml). Slegs hierdie manier om te eet, sal die metabolisme en vetverbranding op die maag vergemaklik. Maar om jouself met hongersnood te honger, word aangeraai - die metabolisme sal katastrofies vertraag word, en die liggaam sal begin om vetreserwes te maak, selfs van die min voedselvoorraad!
Die dieet moet bestaan uit vars en kwaliteit produkte - vleis, pluimvee, vis, eiers, gefermenteerde melkprodukte, groente, onversoete vrugte, graan. Moet nie weggedra word met lae-kalorie- en vetvrye produkte wat in winkels verkoop word nie. Vir lae vetinhoud is baie suiker en stysel weggesteek, en lae-kalorie-inhoud word behaal deur nie die mees bruikbare chemiese komponente wat skadelik vir die liggaam is, by te voeg nie.
As jy 'n lekker eetgemaakte self voorbereide nagereg van gedroogde vrugte , neute, maaskaas, vanielje en 'n klein hoeveelheid suiker wil hê. Geen kwaad en kwaliteit sjokolade, die belangrikste ding - in die eerste plek in die lys van bestanddele moet kakao wees - ten minste 70%.
Moenie vergeet van die voldoende hoeveelheid vloeistof nie - 2-2.5 liter per dag. Suiwer water, groen of kruietee, mineraalwater - hierdie soort drank sal help om gifstowwe en slakke te verwyder wat vrygestel word wanneer vet verbrand word. En vir goeie metabolisme speel water ook die belangrikste rol.