Spiergroei behels die toename in spiervesels en die volume vloeistof tussen hulle. Ten einde opleiding doeltreffend te maak, is die energiereserwe wat deur verbruikte koolhidrate verskaf word, van groot belang. As dit nie aangevul word nie, sal 'n "koolhidraat venster" verskyn, wat nie toelaat dat die spiermassa toeneem nie.
Hoe groei spiere na opleiding?
Tydens opleiding, as gevolg van die las, ontstaan mikrodamdamme, wat die liggaam begin herstel. Dit lei tot die gewenste effek - die groei van spiervolume. Spiergroei na opleiding begin ten minste 3 uur, en eindig hoogstens na twee dae. Daarom word dit nie aanbeveel om dieselfde spier te oefen nie. Baie belang in die groei van spiervesels het die verbruik van proteïene en kalsium. Om spiere te groei, benodig jy groeihormoon en testosteroon. Om spiermassa te verhoog, moet jy jou liggaam voortdurend blootstel om te stres , dit is die lading verhoog.
Dit is belangrik om te verstaan hoeveel spiere groei ná opleiding, en wanneer jy die resultate kan sien. In die algemeen is alles individueel, maar gemiddeld vir 'n maand gereelde opleiding neem die gewig met 2 kg toe en vir 'n jaar styg die gewig met 15 kg.
Waarom groei spiere nie na opleiding nie?
Daar is verskeie objektiewe redes waarom opleiding nie werk nie:
- Onvoldoende kalorie-inhoud van die dieet, en nie-nakoming van die optimale verhouding van proteïene, koolhidrate en vette.
- Onreëlmatige eet. Dit is reg om te eet, ten minste 6 keer per dag.
- Dit is belangrik om die waterbalans waar te neem, dit is om elke dag minstens twee liter te drink.
- Ondoeltreffende program en onbehoorlike gebruik van gewig. Dit is belangrik om die oefeninge korrek te doen, aangesien daar geen resultaat sal wees nie.
- Van groot belang is 'n volle rus om die spiere die vermoë te gee om te herstel.