Wanneer jy hardloop, word vet slegs in daardie gevalle verbrand wanneer jy 'n sekere hoeveelheid tyd op die perke hardloop. Dit kan slegs bereik word deur gebruik te maak van interval lopies , wat as die mees korrekte vir gewigsverlies beskou word.
Waar om te hardloop?
Die gerieflikste plek om tussenlopend te oefen, is 'n gimnasium met 'n trapmeul. So jy kan maklik oorskakel van een pas na 'n ander, verander die spoed en neiging van die baan.
Om in stadions te hardloop, kan egter nie minder effektief wees nie. Om dit te doen sal jy 'n toewyding, 'n stophorlosie en 'n hartklopmonitor nodig hê.
Wanneer om te hardloop?
Baie is verkeerd en beweer dat in die oggend die treine die hart, in die dag - die spiere swaai, en in die aand - die gewigsverlies bevorder. Om die waarheid te sê, moet jy hardloop wanneer dit vanuit fisiologiese oogpunt vir jou gerieflik is. Sommige mense kan nie in die oggend hardloop nie, ander hou om in die aande te hardloop, daarom het hulle 'n aptyt. Die derde is eerder "skadelik" om in die aand op te lei, omdat hulle bydra tot die "brutale" hongersnood.
Wat is voor en na die wedloop?
Voordat jy 1.5 uur lank hardloop, benodig jy 'n peuselhappie met koolhidrate met lae GI. Dit kan pap wees, nie soet vrugte, makaroni van growwe variëteite, muesli. Krag na hardloop vir gewigsverlies moet die koolhidraat-venster sluit om die toevoer van glikogeen, wat tydens oefening vermors is, aan te vul. In die eerste minute na hardloop kan jy sap drink, en na 20-40 minute is dit van hoë gehalte om koolhidraat-proteïen kos te eet.
pols
Soos ons alreeds genoem het, speel die pols wanneer ons gewig verloor, 'n uiters belangrike rol. Dit moet beperkend wees, en vir 'n vrou beteken dit ongeveer 157 slae per minuut.
Running program
Wel, die program van hardloop vir gewigsverlies, waarsonder jy nie kan doen nie.
Opsie 1 (as jy op ander dae sterkte opleiding het):
- Maandag - rug en bors opleiding;
- Dinsdag - interval loop;
- omgewing - triceps en delta's, pers;
- Donderdag - interval loop;
- Vrydag, Sondag - rus;
- Saterdag - voete.
Opsie 2 (as jy net loop):
- Maandag - 200 m en 2-3 minute loop, so 10 tussenposes;
- Woensdag - draf 800 m en 2-3 min rus, 3-4 intervalle;
- Vrydag - vinnig draf 5 km.
Die afwisseling van hardloop- en kragopleiding is egter baie
By die opstel van 'n opleidingsprogram vir gewigsverlies, moet daar in gedagte gehou word dat die vinnigste en mees merkbare resultaat behaal word met alternatiewe vragte. So, jy kan die fantasie verbind en alternatiewe 30 sekondes sprints en 2 minute rus met die hoofprogramme hierbo gelys.
Maar die feit waarna amper alles vergete word, is 'n opwarming en 'n hek. Die opwarming "sluit in" jou liggaam in die proses van vetverbranding (hierdie insluiting sal voorkom sonder opwarming, maar baie later), en die hak is nodig om die vervalprodukte van die spiere af te gooi en na die vrag te ontspan.