Kom ons begin met die feit dat daar na afloop van die opleiding wel nodig is, maar afhangende van u sportdoelwitte, op verskillende tye en in verskillende volumes. Ons sal probeer om jou te gee soos 'n gedetailleerde antwoord op die ewige vraag oor wat om te eet na die opleiding.
Gewigstoename
As jy besig is met kragsport en op die stadium van spiermassa is, moet jy regstreeks ná opleiding oefen. Na 'n halfuur het jy 'n koolhidraat-proteïenvenster, en moet nou geëet word.
Koolhidrate geniet nie die hoogste gewildheid onder stagiaires nie, daarom is dit baie dikwels moontlik om 'n verwarrende vraag te hoor, hoekom koolhidrate benodig word na opleiding. Koolhidrate is dadelik na ons klasse nodig om energieverliese vinnig te vervang. As dit nie gedoen word nie, sal die organisme in versnelde metabolisme spierweefsel begin verbrand, wat presies die teenoorgestelde van jou doel is. Proteïene word benodig om gesonde spiere te herstel, en bied 'n basis vir die bou van nuwe spierweefsel. Dus, na klasse moet jy iets proteïen-koolhidrate eet:
- kakao;
- Kefir Met 'n Bol
- maaskaas met rosyne;
- eiers van eierwitte en 'n soort vrug.
Gewigsverlies
As jy gewig verloor en jy het 'n vet depot, waarvan jy wil ontslae raak, is die versnelde metabolisme wat spiere brand, nie 'n bedreiging vir jou nie. Dit sal net jou aktiewe afskeiding van vet onmiddellik na opleiding neem.
In 2 uur na klasse moet jy proteïen kos eet - jogurt, jogurt, melk , maaskaas, eiers, ryazhenka, ens. Al hierdie is ideaal vir jou behoeftes - om die spiere te voed en die vrystelling van die hormoonkalsitriol te stimuleer, wat help om gewig te verloor.
Kan ek dit nie eet nie?
Natuurlik kan jy verwar word deur die versoeking om niks te eet en vinniger gewig te verloor nie. Ons sal antwoord hoekom na opleiding dit nodig is om te eet. As jy die vloei van energie in die liggaam beperk, sal jou metabolisme vertraag, en by enige geleentheid sal vette stoor. Hy is net bang vir honger, daarom is honger die vyand om gewig te verloor. Om gewig te verloor, moet jy net die liggaam met die regte kos voed.