Min meisie is bly met die voorkoms van haar heupe, veral so 'n problematiese deel van hulle, as die binneste kant. Feit is dat wanneer jy hierdie spiere loop, min gebruik word, en as jy nie 'n spesiale vrag aan hulle gee nie, sal hulle onvermydelik fluit. Die oefeninge vir die binnekant van die dy is egter redelik eenvoudig, en as jy drie keer per week optree, sal jy vinnig terugkeer na 'n goeie vorm.
Plooie vir die binnekant van die dy
Dit is squats wat die beste maat is om die binnekant van die dy te versterk. En vir die beste uitwerking, word aanbeveel om twee tipes gelyktydig uit te voer:
- Staan, voete skouer breedte uitmekaar, hande op middellyf, voete parallel aan mekaar. Skuif, trek die boude sterk terug, asof jy op 'n lae stoel wil sit. Wanneer die hoek in die knieë 90 grade is, sluit vir 'n sekonde en keer terug na die beginposisie. Herhaal 3 benaderings 10-15 keer. As dit maklik uitwerk, voeg dumbbells by jou hande.
- Staan, bene wyer as skouers, hande op die middel, voetkouse lyk soveel as moontlik. Vou stadig, so lank as wat jy kan, vries vir 2-3 sekondes, en dan stadig terug. Herhaal 3 benaderings 10-15 keer. As dit maklik uitwerk, voeg dumbbells by jou hande.
Reeds hierdie twee oefeninge is genoeg vir die spiere van die binnekant van die dy om in tonus te kom en word mooier en strenger. Vir 'n meer volledige effek is dit egter beter om opleiding op 'n komplekse wyse te doen, wat 'n ander lading gee.
Gimnastiek vir die binnekant van die dy
Versterk die binnekant van die heup. Help eenvoudige oefeninge wat gereeld drie keer per week gedoen moet word. Kontraindikasies is katarre siektes en akute inflammatoriese prosesse - eerste genees, en dan na oefensessies. So, laai vir die binnekant van die dy moet sulke oefeninge insluit:
- Lê aan jou kant op die vloer, leun op die onderste elmboog, met die tweede hand leun teen jou. Die boonste been word by die knie gebuig en voor die onderste reguit been gesit. Trek die been van die onderbeen na jou toe en voer sy bewegings op en af, medium in amplitude. Doen dit vir 'n minuut of langer, totdat daar 'n gevoel van tinteling in die binnekant van die dy is. Herhaal dan vir die ander been.
- Neem die posisie wat in die vorige oefening beskryf is, maar lig die reguit been onmiddellik op, en maak van hierdie posisie sirkelbewegings eerste na een en dan na die ander kant. Herhaal vir die tweede been. Doen 3 stelle van 20 rondes in elke rigting.
- Sit op die vloer met gebuigde bene, knip jou hande in die slot en plaas dit tussen die knieë. Probeer om jou knieë toe te maak, maar weerstaan jou met jou hande. Elke 10-30 sekondes moeite gee jouself soveel tyd om te rus. Herhaal 10 keer.
- Lig op jou rug op die vloer, sit jou hande onder jou boude, elmboë rus op die vloer, en reguit bene sny die vloer af. Trek die sokkies op jouself, en in hierdie posisie, verminder en versprei jou bene. Doen 3 stelle van 15 keer.
- Sit op 'n stoel, die rug is reguit, tussen die knieë - 'n mediumgrootte bal. Druk dit soveel as moontlik met spierkrampe en bereik die maksimum spanning en ontspan en begin weer. Doen 3 stelle van 15 keer.
Opleiding van die binnekant van die dy sal meer effektief wees as u dit met 'n proteïen dieet kombineer, aangesien dit die spiere vinniger kan versterk. Terselfdertyd, draf, springstrook , loop op die trappe of stap, sal jou toelaat om ontslae te raak van oortollige pond en vetlaag, wat dikwels die vorm van die heupe bederf. Al in 'n kompleks sal dit jou die bene van jou drome gee!