Stretching is belangrik, nie net vir atlete en dansers nie, maar ook vir gewone mense. Veral bruikbare strek vir mense wat in die gewone lewe min beweeg. Twine is 'n uitstekende aanduiding van die elastisiteit van spiere en ligamente. Strek, insluitende die tou, help om ontslae te raak van die pyn wat na intensiewe oefening plaasvind. Hierdie vaardigheid sal nuttig wees vir vroue wat 'n swangerskap beplan. Dit moet opgemerk word en die positiewe impak daarvan op metaboliese prosesse en op die herstel van die organisme op sellulêre vlak.
Voordat ons verstaan hoe vinnig ons tuis op die tou sit, leer ons uit watter parameters die sukses in hierdie saak afhang. Eerstens is die ouderdom van 'n persoon belangrik, en hoe jonger hy is, hoe vinniger en makliker sal die sukses behaal word. Tweedens speel fisiese opleiding 'n groot rol en as 'n persoon vaardighede strek, sal dit vir hom makliker wees om op 'n tou te sit. Derde, 'n ander belangrike maatstaf - natuurlike data, dit wil sê die teenwoordigheid van kollageen en elastien, die lengte van ligamente, ens. As daar 'n begeerte is om op die tou te sit, moet jy nie net gereeld betrokke raak nie, maar ook om hul dieet te verander. Dit is nodig om gewig te normaliseer, baie proteïen te eet en 'n waterbalans te handhaaf.
Hoe om tuis te sit op 'n tou?
Wil net sê dat jy nie na verskeie oefensessies op die tou moet sit nie, want die proses moet geleidelik wees sodat daar geen beserings is nie. Selfdissipline en gereeldheid van lesse is baie belangrik om sukses te behaal . Dit word aanbeveel om soggens te oefen, aangesien die liggaam beter reageer op die vrag.
Om uit te vind hoe om behoorlik op die tou te sit, is dit nodig om te sê oor die oefensessie, wat ontwerp is om die liggaam op te warm. Dit word aanbeveel om eers 'n warm stort te maak, wat pyn sal verminder. Vir opwarming kan jy kies om te hardloop, spring, vlieg, ens. Dan kan jy die basiese oefensessie begin.
'N Stel oefeninge om op die tou te sit:
- V-uitbreiding . Om die aanvanklike posisie te aanvaar, moet jy op die vloer sit, bene verdun sodat die Engelse letter "V" verkry word. Doen die hellings óf een, dan na die ander voet. Dit is belangrik om nie jou rug te bult en probeer om met jou hande na die voete uit te reik nie. Op die punt van maksimum strek, word dit aanbeveel om vir 'n oomblik te bly. Leun dan vorentoe.
- Oefen vir die quadriceps . As jy by die huis vinnig op 'n tou wil sit, moet jy asseblief die volgende oefening aandui. Staan regop, een been aan die knie gebuig, trek terug en trek die hak na die boude. As dit moeilik is om die balans te hou, dan kan jy in die eerste stadium met een hand aan die stoel vashou. Dit is nodig om te voel hoe spiere gestrek word. Hou vir 'n minuut en verander jou voet.
- Skladochka . Om die aanvanklike posisie te aanvaar, sit op die vloer, strek jou bene voor jou. Om uit te voer, is dit nodig om vorentoe te buig en die tone met jou hande te raak. Hou in hierdie posisie vir 'n minuut. Dit is belangrik dat die bene nie buig nie, en die sokkies word opwaarts gewys.
- Die Vlinder . Om uit te vind hoe om onafhanklik op die tou te sit, is dit onmoontlik om nie oor hierdie oefening te sê nie, want dit word beskou as een van die mees effektiewe opsies. Om die aanvanklike posisie te aanvaar, sit op die vloer, buig jou knieë en versprei hulle in verskillende rigtings. In hierdie geval moet die voete verbind word. Probeer om jou knieë op die vloer te druk terwyl jy jou hakke trek. Hou in hierdie posisie ten minste vir 'n minuut.
- Ongewone aanvalle . Die linkerbeen word teruggetrek, en die regterbeen word voor jou geplaas, by die knieë gebuig. Dit is belangrik dat die regte knie reg bokant die hak is. Sit jou hande met jou hande op die heup. Verlaag die bekken nader aan die voorhak en bly 'n rukkie. Dit is nodig om voortdurend te strek.