Ideale bene - dit is wat die meeste van ons gebrek het - beide dun en dik. Nie almal van ons gee behoorlike vrag aan ons bene nie, en aangesien die meeste van die jaar die bene in broeke versteek kan word, begin ons dit selfs. Maar dit is nie die moeite werd om die bene te trek nie, ten minste die tyd spandeer en die kragte is die moeite werd.
Volgens statistieke is mans baie sensitief vir die toestand van die vrou se bene, en gee nie net aandag aan hul digtheid nie, maar ook aan die gebrek aan kromming. As ons nie laasgenoemde self kan hanteer nie, kan ons nou 'n kort en heeltemal komplekse oefenprogram bied . En dit is nie nodig om geld op die gimnasium te spandeer nie. Effektiewe oefeninge vir gewigsverlies van bene, ons kan leer en tuis.
Eerstens is dit die moeite werd om met 'n opwarming te begin. Jy kan hardloop of loop teen 'n vinnige pas op die plek. Volgende, gaan voort na die mees banale, en terselfdertyd 'n effektiewe oefening vir verslankingsbene.
Die bene is effens wyer as die skouers, hande op die middellyf of voor hom uitgestrek. Vlak met 'n plat terug, dye in die rug - parallel aan die vloer, raak nie die hak van die vloer af nie. By hakies - inasem, op die verhoog - uitaseming. Ons doen 15 herhalings en 3 benaderings.
Kom ons doen dan gimnastiek vir verslankingsbene en vorm 'n gereelde, langwerpige vorm van spiere.
IP - staan, bene wyer as die skouers, hande op die middel of vas aan die agterkant van die stoel (vir balans). Ons maak vlieë opsy. Lig sywaarts been tot 90 ° op die vloer, verlaag dit - effe aan die vloer raak, verhoog weer. So 15 herhalings, en die tweede benadering tot die ander been.
Ons doen die mahi terug. Hier het jy 'n balletmasjien nodig of ten minste 'n stoel terug. Ons hou met albei hande vir die ondersteuning, doen dieselfde soortgelyk aan die vorige oefening, maar terug. Herhaling op elke been: 10.
Ons opleidingsprogram vir gewigsverlies moet ook kragonderrig insluit, byvoorbeeld aanvalle.
IP - staan, voete skouerwydte uitmekaar, arms ontspanne. Lig die regterbeen in die knie, trek vorentoe en laer. Die knie van die voorste been (regs) in verhouding tot die vloer is 90 °, die knie steek nie uit die tone uit nie. Ons lig die been en stuur dit terug na die FE. Herhaal 10 keer op albei voete.
Omgekeerde longe. IP is dieselfde. Ons val nie vorentoe aan nie, maar terug. Herhalings: 10 op albei voete.
Dubbelweg. PI is dieselfde. Ons maak 'n lunging vorentoe, en dan keer ons die voorbene nie terug na die IP nie, maar word dadelik 'n omgekeerde aanval.
Oefen met 'n tourniquet. Ons verbind die bene net bo die knieë met 'n expander en doen 10 stappe in elke rigting. Baie effektiewe oefening vir gewigsverlies en spiermassa van bene.
Oefeninge op die vloer
IP - lê op die rug, knieë buig, die liggaam hou op die hakke, die tone is van die vloer af geskeur, opkyk. Ons skeur die vloer en die bolyf met die bekken af. Die kontakpunt is slegs: hakke en skouerblaaie. Die liggaam vorm 'n reguit, langwerpige lyn. Hande bly op die vloer. Vertraag vir 'n paar sekondes, ons keer terug na die IP. Ons doen 15 herhalings, 3 benaderings.
IP - lê op die rug, bene vertikaal opgewek. Ons lig die bene so laag as moontlik aan die kant en verminder hulle. Ons maak 'n skêr. Herhalings: 10, benaderings 3.
IP - lê op die rug, bene vertikaal opgewek. Ons verlaag ons bene een vir een, skaars raak die vloer, ons keer terug na die IP, en ons verlaag die tweede been. Ons doen 2 benaderings 15 keer.
Ons voltooi die kompleks van die beste oefeninge om gewig te verloor op die trap-platform of op die trappe in die ingang.
Ons staan op die platform, hou aan die tone, terwyl die res van die voet in die ruimte hang. Ons klim op tone en keer terug na die FE. So doen dit 15 keer. Ons bemoeilik die oefening: ons doen dieselfde op beide sokkies, maar ons dra die gewig op een of die ander been.
Herhaal hierdie kompleks drie keer per week, afwisselend met beroepe op die pers, boude en rug. Los een dag per week vir behoorlike rus en herstel.