Hoe om te loop in die oggend?

Elkeen van ons wil indrukwekkend lyk, mooi en skraal wees. Meer en meer mense gee aandag nie net aan voorkoms nie, maar ook na 'n gesonde lewenstyl. Om die oggend uit die venster te kyk, sal jy beslis een of meer hardloopende mense sien. En dit is nie net 'n huldeblyk aan die mode nie. Skoonheid en gesondheid is onafskeidbaar. Veral relevant is aan die gang met 'n moderne, sedentêre leefstyl en natuurlik, met die aanvang van die strandseisoen, is die vraag om jouself 'n vorm te maak, besonder akuut. En die eenvoudigste en mees toeganklike manier is aan die gang. Hoe om te loop in die oggend?

Waar om te begin?

Om te begin is dit geleidelik nodig. Die eerste keer is 10 minute. As jy oorgewig is, kan jy vinnig hardloop. Die korrekte draf in die oggend moet nie daagliks wees nie. Moenie die liggaam oorlaai nie, want dit sal drie keer per week genoeg wees. Vanaf die tweede week kan jy die tyd met 5 minute verhoog en geleidelik na 'n halfuur neem.

Behoorlike hardloop in die oggend moet beslis begin met oefeninge om op te warm. Doen sommige sit-ups, spring, draai jou voete.

Wat moet jy weet?

Daar is reëls van oggendjogging:

1. Moenie begin draf nie, sodra jy wakker word, laat die hele liggaam wakker word. Begin klasse in 30-40 minute. nadat hulle wakker geword het.
2. Die reëls om vanoggend te hardloop, moenie op 'n leë maag oefen nie. Dit beteken nie dat jy ontbyt moet eet nie. Hou 'n koppie tee.
3. Die regte keuse van klere. Klerasie wat met die liggaam in aanraking kom, moet gemaak word van natuurlike materiale met goeie higroskopisiteit. Gee spesiale aandag aan die keuse van skoene. Dit is wenslik dat dit skoene spesifiek ontwerp is vir hardloop. Ook pas skoene vir fiksheid . Baie vervaardigers bied skoene wat ontwerp is om die eienskappe van hierdie sport in ag te neem. Spesiale, veeragtige sole, binnesool - verlig spanning van die voet, dra by tot die korrekte posisie tydens hardloop, voorkom skade en beserings.
4. Die reëls van loop in die oggend sluit, benewens strek, die gebruik van behoorlike asemhalingstegnieke. Maak seker asemhaling beheer. Asem deur jou neus, asem uit met jou mond. Die ritme moet sodanig wees dat daar geen kortasem is nie. Dit is beter om stadig te hardloop, maar met selfs asemhaling. Dit is 'n waarborg dat u voordeel sal trek uit u opleiding.
5. Monitor hartklop. Die optimale waardes sal 120-150 slae per minuut wees. As na 5 minute. Na die draf het die pols nie normaal terug nie, dan is die las te hoog en dit moet verminder word.
6. Die reëls van loop in die oggend sluit 'n sekere posisie van die liggaam in wanneer dit hardloop. Kyk na jou postuur. Die arms word reghoekig by die elmboog gebuig.
7. Moenie ophou nie. As jy moeg is, gaan stap, maar stop nooit.
8. As jou doel is om gewig te verloor, wissel die intensiteit van hardloop af. Byvoorbeeld, 10 min. in gemiddelde tempo, 5 min. in die vinnig. Morning draf is meer effektief in terme van gewig verloor as die aand. Wees seker om te kyk vir behoorlike asemhaling.

Korrekte draf in die oggend lei tot 'n tonus van die liggaam en gee 'n lading vir die hele dag. Verhoog die afstand en draf tyd geleidelik.

As jy na die eerste sessie pyn in jou bene ervaar, dan is die las te groot. Gaan voort met opleiding, verminder die lading effens. Om resultate te behaal, is sistematiese belangrik. Moenie jou studies onderbreek nie. Laat die lopie minder tydrowend en intensief wees, mettertyd leer jy om kragte te versprei, jou asemhaling te monitor en jy sal werklik geniet van jou studies.

As u hartprobleme of spatare het, raadpleeg u dokter vir advies voordat u die sessie begin. Nou weet jy hoe om in die oggend te hardloop. Alles is in jou hande, of eerder jou voete.