Om gewig te verminder, word mense gedwing om 'n spesiale dieet in ag te neem, die aantal kosse en die hoeveelheid porsies te beperk. En die gewig verloor na 'n kort interval is weer terug. Dieet Kovalkova, 'n bekende dokter en voedingsdeskundige, het groot gewildheid gekry omdat dit jou nie honger maak nie, maar leer jou hoe om reg te eet.
Dieet van dr. Kovalkov
'N stap-vir-stap tegniek vir gewigsverlies, ontwikkel deur dieetkundige Alexei Kovalkov, word beskou as een van die mees effektiewe. Dit is ontwerp om van oortollige kilogram ontslae te raak en normale metabolisme te herstel. Die doelwit is 'n oorgang na 'n gesonde dieet en 'n volwaardige leefstyl. Die tegniek sluit in fisiese oefeninge - aërobiese en krag - en behoorlike voeding , volgens Kovalkov, beteken apart. Onder die basiese reëls: matiging in kos en weiering van kos, wat die opkoms van suiker veroorsaak. Die spyskaart vir Kowalkov is streng eers in die eerste dae. Die basis van die dieet:
- Vars groente, slaaie met olyfolie.
- Vrugte.
- Graan, pap van hulle. Dit is nuttiger as dit gekook word met kookwater.
- Vleis, vis, seekos, in die oond gekook of gestoom.
- Eiers.
- Suur-melkprodukte.
Dieet Kovalkova - stadiums
Die voedselstelsel volgens Kowalkov verskil van die gewone vinnige en streng mono-dieet omdat dit lankal ontwerp is. Die proses duur meer as een maand, maar die resultate is die moeite werd. Volgens die skepper is die eerste stap op die pad na harmonie om die oorsaak van oorgewig en duidelike doelwitstelling te bepaal. Morele en sielkundige bui speel 'n belangrike rol in suksesvolle gewigsverlies. En die beheer oor 'n kos word per stadium uitgevoer:
- In die eerste fase vereis die voorbereidende (14 tot 30 dae) die verwerking van die gewone spyskaart en die uitskakeling van skadelike bestanddele daaruit.
- In die eerste fase, wat gemiddeld 1-2 maande duur, hou 'n persoon 'n spesiale spyskaart.
- Die tweede fase maak die resultate van die eerste reg en hou die gewig in die norm. Dit duur ook vanaf 30 dae en vorm nuwe reëls. Teen hierdie tyd was die liggaam reeds gewoond aan die gebrek aan koolhidrate en "opgevoed" in ooreenstemming met verwagtinge.
Kovalkov voorbereidende stadium
Die eerste fase word as die moeilikste beskou - daarop moet 'n persoon van die gewone spyskaart verander en na 'n nuwe liggaam vorentoe beweeg. In die eerste weke kan moeilik en ongewoon wees, maar dit is belangrik om nie op te gee nie. Op hierdie stadium word die kos verdeel: dit is nodig om 5 etes te reël en moenie die waterbalans vergeet nie - om tot 2 liter per dag vloeistof te drink. Dit is nodig om vetverbrandingshormone te verhoog. Dit is belangrik om die gewoonte te ontwikkel om baie te loop, te leer hoe om die dieet te reguleer en die skadelike kos heeltemal te laat vaar. Om so 'n regte kos volgens Kowalkov betrekking het:
- gebraai;
- gerookte;
- geblikte;
- alkohol;
- soda;
- lekkergoed, sjokolade (en suiker in die algemeen).
Dieet Alexei Kovalkov - die spyskaart van die voorbereidende fase
Die ontwikkelde spyskaart van Kovalkov vir die eerste weke van die dieet is miskien die beperkste. Benewens skadelike produkte (hierbo genoem), is dit wenslik om te vergeet:
- brood en enige deeg van koringmeel;
- gedroogde vrugte en heuning;
- gemaalde rys;
- aartappels, beet, wortels, pampoen;
- dierlike proteïene;
In die spyskaart moet daar sop en graan, vars groente en vrugte (appels, lemoene en ander sitrusvrugte wees - verkieslik voor middagete), en jy kan nie jouself vet verloën nie. toegelaat:
- neute;
- graan (veral goeie semels);
- lae-vet suiwelprodukte;
- kaas;
- eierwitte;
- Een keer per week kan jy 'n glas rooiwyn drink.
Dieet Kovalkova - 1 stadium
Die eerste fase van Kovalkov is die belangrikste. In die eerste weke het die liggaam op die idee ontslae geraak van koolhidraatafhanklikheid en is dit nodig om die spysverteringskanaal te verwyder en metabolisme te normaliseer . Die belangrikste reël is om die regime van die dag in ag te neem. Die Kovalkov voedingstelsel is so ontwerp dat oortollige gewig geleidelik verlaat. 'N noodsaaklike element van dieetkunde is sport. Op hierdie stadium word gewigsverlies toegelaat om gedeeltes te verhoog, maar op voorwaarde dat die vragte toeneem. Dit kan wees:
- swem;
- loop of hardloop;
- swem;
- laai met handgewigte;
- sterk oefeninge (in hierdie geval stel die spyskaart noodsaaklik pap voor).
Die eerste fase van die Kovalkov-dieet is die spyskaart
Om aan 'n sekere lys van toegelate produkte te voldoen, is harde werk op jouself. Die spyskaart van die eerste fase van die Kovalkov-dieet verskil nie veel van die voorbereidende fase nie, maar hier is dit nodig om die bestanddele korrek te kombineer. Ons moet nie vergeet van water nie en dit mag vitamiene neem wat die gebrek aan bruikbare stowwe sal vul. Die benaderde regime van die dag en die dieet is soos volg:
- In die oggend is 'n glas warm water met semels dronk.
- Dan volg die aërobiese vrag - 'n stap in die vars lug, draf of laai.
- Ontbyt - kefir, gefermenteerde of laevetige jogurt met semels (100 g), neute.
- Middagete - enige vrugte of seekos.
- In die namiddag word sop voorberei (groente-, vis- of hoenderbouillon), aangevul met gestoomde vleis of vis met groente .
- Snack - Pap sonder melk.
- Aandete bestaan uit slaai en eierwitte.
Fase 2 van die Kovalkov dieet
Die voedingsplan van dr. Kovalkov is goed omdat hy nie streng aanbevelings het nie. Voedingsdeskundige adviseer net hoe om te eet om gewig te verloor en op 'n sekere vlak te verlaat. Baie aandag in alle stadiums en veral op die finale moet gegee word aan die glukemiese indeks van produkte. "Groen lig" dokter gee voeding met 'n indeks van minder as 50. Jy kan met 'n spesiale tafel nagaan voordat jy goedere op die tafel koop. Tot die genot van diegene wat gewig verloor, gee die tweede fase van die Kovalkov-dieet 'n bietjie afskeidings om die dieet te beperk, maar kragoefeninge word bekendgestel.
Die spyskaart van die tweede fase van die Kovalkov-dieet
Die voedingstelsel van dr. Kovalkov is ontwerp vir 'n lang tyd. Die tweede periode het nie 'n duidelike grens nie en eindig wanneer die persoon die gewenste resultaat behaal het. Daarom, om gewig te verloor, bly aan die beplande strategie voldoen - om sport (beide soorte vragte) en behoorlike voeding te kombineer. Daar word langvergeette produkte toegelaat:
- Aartappels (gebak of gekook);
- Volgraanbrood;
- botter;
- sjokolade (bitter);
- koffie.
Almal ontwikkel 'n spyskaart volgens hul voorkeure. Een van die opsies is:
- Vir ontbyt - kefir of jogurt, semels, roosterbrood.
- Snack - maaskaas, groentesap of tee.
- By middagete kan jy vis eet met 'n bykie of hoenderkotelet met groente vir 'n paar.
- Snack - 'n paar vrugte of 'n groenteslaai.
- In die aand - eierwitte (4 stuks).
Dieet Kovalkov het duidelike beperkings en aanbevelings (wat kan en kan nie) en tog is dit individueel. Elke self kombineer 'n dieet wat bestaan uit verskillende soorte kos - vars of ondergaan hittebehandeling, kies die verlangde vragte. Die belangrikste ding is om te verstaan dat dit met die hulp van die tegniek onmoontlik is om in 'n kort tydjie gewig te verloor. Dit is 'n lang, uitgerekte proses. Met die Russiese dieetkundige en sy stelsel verander mense nie net hul liggaam nie, maar ook die regime van die lewe.