Oefening die kroeg is universeel, dit is geskik vir byna almal, vereis nie die koste van toerusting en 'n groot hoeveelheid tyd nie. Die kroeg loop vir 'n paar minute, maar die uitwerking van hierdie oefening is kolossaal.
Wat is die effek van die oefenbalk?
Planck kan van verskillende tipes wees - op verlengde arms en onderarms vir beginners, laterale en ingewikkelde vir meer opgeleide individue. In elk geval, die oefening balk bied 'n bliksem effek: die spiere van die hele liggaam kom in tonus, strenger, vet winkels smelt, energie en krag verskyn.
Volgens baie kenners, kan die bar jou selluliet , tk verminder. die sirkulasie van bloed verbeter dwarsdeur die liggaam. Baie praktisyns van hierdie oefening het rugpyn, want Daar is versterking van die spierkorset. Vet wanneer jy die kroeg doen, gaan selfs in die moeilikste plekke - van agter, boude, dye, maag.
Beginners voer die balk minder as 'n minuut uit - 3 stelle van 10-20 sekondes. Hou langer is nie die moeite werd nie - onvoorbereide spiere kan reageer met ernstige pyn. Maar met verloop van tyd kan die lengte van die kroeg enkele minute bereik.
Om die kroeg behoorlik te implementeer, moet jy die reëls volg:
- die lende moet nie sak nie;
- die maag en boude moet streng gehou word;
- Voete word op die skouers se wydte geplaas, as ons hulle saambring, sal die kroeg baie moeiliker wees om te hou.
- Die bene bly reguit en gespanne tydens die oefening;
- Hande word net onder die skouers geplaas, anders kan die gewrigte ly.
Watter effek gee die kroeg aan die pers?
As u die uitwerking van die oefenbalk voor en na evalueer, sal dit die mees opvallend wees oor die persverklaring. Hierdie effek word bereik as gevolg van 'n baie sterk spanning van die spiere van die pers, wat onvermydelik is wanneer die oefening korrek uitgevoer word. Baie afrigters beveel aan om nie die pers te druk nie, en daagliks om die kroeg te verrig - dit is veiliger vir die rug en meer effektief. Die krag van spierspanning beginner sal nie die volgende dag voel nie - die spiere van die pers sal baie siek wees. Dit beteken dat die oefening korrek uitgevoer is.