Fitness aerobics is die uitvoering van oefeninge na musiek. Die stigter van tradisionele aerobics was die bekende aktrise Jane Fonda. Aërobiese bevorder verbetering in die liggaamsmetabolisme, plastisiteit van spiere en vel, versterk die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels. Maar, voor dieselfde klasse, is dit nodig om die dokter te raadpleeg. In groepe aerobics word gewoonlik tot 12 mense verloof. Die duur van die opleiding is 45-60 minute.
Musiek vir fiksheid en aerobics word gekies deur ritmiese dans teen die gepaste tempo en melodie, as 'n reël, het 'n gladde oorgang, sonder pouses. In die meeste gevalle is aerobics betrokke by die begeerte om gewig te verloor. Die fiksheid aerobics program vir gewigsverlies sal slegs effektief wees as jy aktief en gereeld 3-4 keer per week betree en oefening kombineer met behoorlike voeding. Die resultate sal na 'n paar lesse, maar twee maande later vir ander, sigbaar wees.
Die vinnigste manier om die ideale figuur te behaal, sal 'n mengsel wees van aerobics en gimnasiumklasse. Aangesien die oefeninge teen 'n redelike vinnige tempo uitgevoer word, moet klere vir opleiding gekies word: kortbroek, onderwerp of T-hemp, elastiese swembroek. Dit is raadsaam om 'n handdoek en 'n bottel water te neem. Maar moenie met water in die klas weggedra word nie, jy kan 1-2 klein slukkies neem en nie meer nie, aangesien die las op die hart reeds redelik groot is.
Tipes tradisionele aerobics:
- Meng-aerobics - dit is 'n klas wat bestaan uit komposisies van verskeie oefeninge;
- skop aerobics - 'n afkorting beteken: kardio, intense toestand. Daarom moet die oefeninge teen 'n hoë koers uitgevoer word, wat uithouvermoë bevorder;
- dans aerobics, byvoorbeeld, Latyns - pragtige ritmiese en passievolle bewegings onder die brandende Latyns-Amerikaanse musiek;
- funk aerobics - uitgevoer met dans elemente geneem uit klub danse. Bevorder normale werking van die hart en longe, verbeter koördinasie van bewegings;
- Hip-hop aerobics, of, soos dit ook genoem word, straatdans, sluit 'n stel aerobiese oefeninge tesame met danselemente van hip-hop in;
- 'n algemene vorm: siti-jam - dans met elemente van aerobics tot die musiek van disco's en jazzritmes;
- retro disco - bestaan hoofsaaklik uit dans improvisasie vir die musiek van die 1970's en 1980's. Hier is 'n gestileerde choreografie - kraan dans, tango, rock, Spaanse dans, 'n skud in 'n kompleks met verbeterde fisiese opleiding;
- Liggaam ballet is 'n oorspronklike aërobiese oefening wat meng met die oefeninge wat nodig is om buigsaamheid te ontwikkel, asook bewegings van tradisionele danse;
- dia aerobics - in hierdie oefeninge word oefeninge uitgevoer op 'n spesiale baan in spesiale skoene. Hier moet u die glybewegings van 'n skiër of skater simuleer. In hierdie geval word die lading veral op die binne- en buitekant van die voet gegee;
- in die oefeninge doen fitbolom oefeninge, sit of lê op spesiale balle. Hierdie soort aerobics help om postuur te verbeter, die figuur te verbeter, koördinasie van bewegings te verbeter. Dit word aanbeveel aan mense met enige vlak van opleiding, insluitende diegene wat chirurgie ondergaan het en op rehabilitasie is.
Benewens hierdie tipe aerobics, is daar baie ander, volgens watter klasse nog nie so gewild is nie.
Kompetisies in fiksheid aerobics
Die internasionale federasie van fiksheid en aerobics - FISAF is die inisieerder van die ontwikkeling van hierdie rigting op wêreldvlak. Die eerste kampioenskap is in Frankryk in 1999 gehou. Kompetisies word in 3 dissiplines gehou:
- aerobics;
- fiksheidstap aerobics;
- hiphop aerobics.
Kompetisies word nie net onder volwassenes gehou nie, maar ook fiksheid aerobics vir kinders is baie gewild. Dit maak dit maklik om vaardigheid, koördinasie en gesondheid te verbeter.