Vroue is geneties gerangskik sodat die opgehoopte vet in die liggaam hoofsaaklik op die middel en heupe gedeponeer word. Die probleem van gewig in die buik is baie belangrik. Daar is baie mites en eerlik nutteloos aanbevelings, dit is baie moeilik om te verstaan wat soms onvoorbereid is. So vandag sal ons jou vertel van die mees effektiewe middellyfoefeninge wat jy by die huis maklik kan doen.
Mites, of hoe om te druk hoef nie te rock nie
Mite nommer 1 "Jy wil 'n dun middel hê en die maag verminder - swaai die pers." Dit is 'n fout om te glo dat hoe meer jy oefen, hoe vinniger sal die verligting verskyn. Wanneer die spiere van die pers opgelei word, is dit moeilik om 'n vinnige verslankingseffek in die buik te behaal. Vet word eweredig deur die liggaam versprei, en dit is nie moontlik om dit plaaslik, in enige area, te verbrand nie. Daarom is frank spekulasie die belofte van die verkopers van wonderwerk en verskeie gordels vir gewigsverlies om die vetlaag op die maag, boude of kante te verminder. Die beste manier om die maag te verminder, is om die meel en soet, sowel as goeie postuur, te verwerp. Baie dikwels word die sogenaamde buik verwyder, dit is nodig om die skouers reguit te maak. Om dit te doen, moet jy jou ken oprig en die skouerblaaie bymekaar hou, trek jou maag effens. Permanente postuurbeheer is een van die beste oefeninge vir die middel en sye.
Mite nommer 2 "Die vorming van 'n pragtige middellyf word gehelp deur die opleiding van die skuins buikspiere." Gepompte skuins abdominale spiere is baie mooi, maar dit sal eerder jou middellyf in volume verhoog. Daarom, verskeie aanbevelings oor wat die beste oefeninge vir die middel is die hellings met domrekenaars en ander soortgelyke oefeninge, moet u krities evalueer. Dit versterk natuurlik die spierstruktuur en bevorder die vorming van 'n goeie postuur, maar plaas nie spesiale hoop op sulke oefeninge nie.
Mite nommer 3 "Verskillende oefeninge vir die spiere van die boonste en onderste pers." Die berugte blokkies op die maag is deel van een groot spier, dus dit is onmoontlik om slegs die boonste blokkies of net die onderste te vorm. As 'n reël is die verskille in verligting die gevolg van 'n effens groter ophoping van subkutane vet by vroue op die maag onder die naeltjie. Terwyl bokant die naeltjie onder die ribbes vet word minder gedeponeer. Daarom word die voorkoms van 'n gebrek aan pers van onder geskep. Verskeie pull-ups van bene en hoeke laat jou toe om die onderste deel van die pers beter te werk. Terwyl die mees algemene kinkels die maksimum vrag op beide die boonste en onderste abdomen sal gee.
Oefeninge vir die middel van die huis
'N noodsaaklike voorwaarde vir sukses in die uitvoering van selfs die eenvoudigste oefeninge vir die middellyf sal hul periodisiteit wees. Die spiere van die maag is moeiliker om op te lei as ander. Terselfdertyd, en die effek van opleiding duur langer, selfs as jy ophou oefen. Met die regte dieet en voortdurende opleiding, selfs al is dit nie te intens nie, sal die eerste uitslae en die blokkies van die pers na 6 weke sigbaar wees.
Draaie en 'n kroeg is die mees effektiewe oefeninge vir 'n middellyf vir vroue. Hulle help om nie net die spiere van die pers te werk nie, maar ook om die skuinspiere van die buik, die lumbale streek te versterk.
Twisting word soos volg uitgevoer. Dit is nodig om op 'n plat oppervlak te lê, bene buig by die knieë. Sit jou hande agter jou kop, verhoog jou ken. Dan sal daar spanning van die nekspiere na die buikspiere wees, wat ons probeer bereik. Blades word effens bymekaar gebring en bo die vloer geopper. Die lende is nou aan die vloer vasgeheg. By uitaseming moet 'n bietjie styg en soveel as moontlik 'n kop op knieë bring. By die ingang om af te sink, terwyl jy nie tot die einde ontspan nie. As die oefening korrek gedoen word 10-15 keer, sal jy 'n brandende sensasie in die buik voel. Dit is 'n aanduiding van die doeltreffendheid van opleiding. Hoe meer herhalings vanaf die begin van brand in die spiere wat jy maak, hoe beter sal die resultaat wees. Vir onvoorbereide mense word 2-3 benaderings van 20 herhalings aanbeveel. Wanneer die liggaam gewoond raak aan die vrag (na ongeveer 4 weke), kan die aantal herhalings verhoog word.
Die kroeg word die beste voor die spieël uitgevoer. Die essensie van die oefening is baie eenvoudig: leun so lank as moontlik op jou elmboë en sokkies om die ewe posisie van die liggaam te behou. Dit is egter baie belangrik om te verseker dat die middel nie buig of afbuig nie, en die skouerblaaie word bymekaar gebring. Die boonste rug moet nie 'n koepel vorm nie. Ideaal, van bo na hakke, kan jy 'n reguit lyn teken. Na 15-20 sekondes hou hierdie posisie, sal jy 'n brandende sensasie in die spiere voel. Dit is 'n aanduiding dat die oefening korrek uitgevoer word. Vir onvoorbereide mense word aanbeveel om 2 stelle van 30 sekondes elk te doen. Met verloop van tyd kan u die tyd tot 90 sekondes verhoog, en die aantal herhalings tot 3-4.