Franse bankpers vir meisies - 'n verskeidenheid en tegnieke om te presteer

Baie meisies kla oor lelike hande en in die meeste gevalle is al die foute aan die vel en swak spiere van die triceps. Tydens die uitvoering van gewone huishoudelike take is hierdie deel van die liggaam feitlik nie betrokke nie, dus spesiale oefeninge sal baie nuttig wees.

Wat is hierdie Franse bankpers?

'N Gewilde isolerende oefening wat gebruik word om triceps te ontwikkel, is die Franse pers. Dit gaan noodwendig in op die opleiding van 'n bodybuilder. Om uit te vind wat die Franse pers is, moet gesê word dat hierdie oefening enkel-gewrig is, dit wil sê, net die elmbooggewrig neem deel aan die werk en werk aan fleksie / uitbreiding. Alhoewel die hooflading en rekening vir die triceps, deelneem aan die werk en spiere bystaan: bors, skouers en onderarms.

Franse pers - vir en teen

Daar is 'n mening dat sulke oefeninge skade kan veroorsaak en dit word bevestig. Baie dokters glo dat die Franse pers gevaarlik is omdat hierdie soort vrag feitlik nooit in die alledaagse lewe voorkom nie en tydens die oefening die elmbooggewrig 'n ernstige las kry en dit verhoog die risiko van besering aansienlik. Probleme kan ontstaan ​​as die oefening nie korrek gedoen word en 'n groot gewig gebruik nie, dus is die tegniek belangrik.

Daar is 'n paar voordele vir die Franse pers, wat hierdie oefening gewild maak:

1. Help om die vel te verstewig en spiere aan te trek, wat veral belangrik is vir vroue.
2. Bevorder spiergroei.
3. Verbeter die stabiliteit van die skouergewrig.
4. Ontwikkel die buigsaamheid en funksionaliteit van die spiere van die hande.
5. Verhoog produktiwiteit in sportrigtings, waar jy handhande nodig het, byvoorbeeld in swem, vlugbal en tennis.

Hoe om die Franse pers te doen?

Ten einde vir opleiding slegs van nut te wees, en die risiko van besering was minimaal, is dit nodig om die oefening uit te voer en die tegniek onberispelik op te let. Daar is verskeie belangrike nuanses van hoe om die Franse pers te doen:

1. In hierdie oefening word die werk slegs deur die skouergewrig uitgevoer.
2. Die deel van die arm van die elmboog na die voorarm moet vasgestel word.
3. Elmboë kan nie in die sye geplaas word nie, hulle en skouers moet onwettig wees.
4. Om 'n Franse pers met 'n barbell uit te voer, word aanbeveel om jou hande effens van die vertikale te buig, wat die las op die triceps sal verhoog.
5. As jy jou voete op 'n bank sit, kan jy die triceps meer isoleer. Dit moet slegs deur ervare atlete gedoen word, aangesien daar 'n risiko is om balans te verloor.
6. Dit is belangrik om die lende teen die vloer te hou.
7. Dra die Franse pers stadig uit om die spiere te voel.
8. Moenie probeer om die barbels of halters so laag as moontlik agter die kop te laat sak nie, aangesien dit in die lae rug sal voorkom.
9. By uiterste punte van die bewegingsvolume moet jy 'n paar sekondes stilhou, wat die las sal hou.
10. Dit word nie aanbeveel om dikwels betrokke te raak nie, omdat spiere rus nodig het. Doen ten minste drie stelle van 15-20 keer op 'n keer.
11. Dit is belangrik om die regte gewig te kies sodat u die vereiste aantal herhalings behoorlik kan uitvoer.

Franse bankpers

Die gewildste weergawe van die oefening, wat deur almal gebruik word wat hul hande dun en fiks wil maak. Franse pers word dikwels met 'n barbell uitgevoer, maar jy kan handdoeke gebruik. Sommige atlete verkies om die EZ-bar te gebruik. Jy kan die oefening op 'n hellingbank doen.

1. Sit op 'n bank neer sodat die kop aan die rand is en die voete heeltemal op die vloer gedruk word.
2. Neem die gewone barbeel sodat die arms van die afstand tussen die arms identies is aan die breedte van die skouers. As die Franse persoefening deur die EZ-kroeg uitgevoer word, hou dan aan die binnekant.
3. Lig die staaf bokant die bors, hou jou hande loodreg op die vloer.
4. Inhaling, laai die staaf af, buig die bakkies. Hou die beweging voort totdat die nek effens aan die kroon raak.
5. Sluit die posisie vir 'n paar sekondes en, uitasem, keer terug na die FE. 'N Kort pouse word aanbeveel nadat die hande reguit is.

Franse bankpers

Wanneer u die oefening uit die staande posisie uitvoer, moet u voortdurend balans behou, wat addisionele kragte benodig. Jy kan die Franse pers barbell uitvoer, maar dit is beter om 'n halter te gebruik, veral as die lesse alleen gehou word.

1. Staan reguit op, sit jou voete op 'n afstand, soos die breedte van jou skouers. Hou die handbal met albei hande oor jou kop. Om die projektiel behoorlik omring te word, word gelei deur die tekening.
2. Om die Franse pers uit die staande posisie uit te voer, is nodig vir inspirasie, om die halter by die kop te laat val, en aan 'n halfsirkelbaan te voldoen.
3. Vaste die posisie op die uiterste punt, asem uit, reguit jou arms, neem die aanvanklike posisie.

Franse bankpers

Om hierdie oefening uit te voer, kan jy op 'n gewone bank sit of die opsie met 'n helling gebruik, maar net die rug is belangrik om loodreg op die vloer vas te stel om jou rug in die voorste posisie te behou. Jy kan 'n Franse pers van handgewrigte en 'n barbell uitvoer.

1. Hou die domkop met albei hande oor jou kop, vou die palms van die skyf, en hou jou duime op die handvatsel. Die palms moet opwaarts wys.
2. Hou die armstuk van die skouer na die elmboog naby die kop en op 'n regte hoek van die vloer af.
3. Neem 'n asem, laai die halter by die kop en let op 'n halfsirkelvormige baan. Wanneer die voorarm die biceps raak, moet die beweging stop.
4. Ten koste van die spanning van die triceps, uitasem, lig die domkop op na die oorspronklike posisie.

Franse pers in Smith

Simulators is ontwerp om die resultate te verbeter van die uitvoering van verskillende oefeninge. Om die triceps uit te werk, is Smith se masjien geskik. Franse bank in die simulator op die tegniek verskil nie van die opsies wat uitgevoer word met die kroeg in die sit- en ligposisie nie. Die enigste verskil is dat as die balk langs een baan beweeg, dit nodig is om hulle 'n rukkie te voed terwyl hulle die elmboë buig. Nog steeds nodig om die romp voortdurend te balanseer. Simulator vir die Franse pers het 'n paar voordele:

1. Gewig beweeg langs 'n gegewe trajek, sodat die spiere van die stabilisators nie aan die oefening deelneem nie en die hele vrag deur die triceps verkry word.
2. As gevolg van die moontlikheid om veiligheidstoppe op die vereiste hoogte te installeer, word die risiko dat die staaf op die kop en besering val, gelyk aan nul.

Franse pers in kruispunt

Om die triceps op te lei, kan jy 'n tou simulator gebruik. Om mee te begin, stel die nodige gewig vas en sit op die bank, en begin met die Franse pers vir die meisies uit te voer:

1. Neem die arms van die boonste blok sodat die palms mekaar uitkyk, dit wil sê neutrale greep.
2. Bakke draai reghoekig en hou jou hande sodat die deel van die skouer na die elmboog loodreg op die liggaam is.
3. Uitasem, steek jou arms reg en bly 'n paar sekondes by die eindpunt.
4. Terugkeer na die PI is op inspirasie nodig.