Rugpyn kan om verskeie redes voorkom, maar in die meeste gevalle is dit die gevolg van die verkeerde posisie van die ruggraat deur die dag. Tot op datum is daar effektiewe oefeninge van oefenterapie vir die rug, wat jou toelaat om ontslae te raak van die pynsindroom. Dit word aanbeveel dat u na die dokter gaan om die oorsaak van die pyn te bepaal.
Oefeninge van rugpyn
Dikwels is pyn in die rug as gevolg van die oordrag van die middellyf. Eenvoudige oefeninge sal help na 'n harde dag se werk of na die opheffing van gewigte. Kom ons kyk na 'n paar variante waaruit dit moontlik is om 'n kompleks te maak.
- Draai . Sit op die vloer, op jou rug, buig jou knieë. Hande opsy gesit om 'n addisionele fokus te skep. Lig jou bene op, moenie jou knieë reguit maak nie, en laat hulle dan sak, dan links, dan regs. Hou by elke punt vir 15 sekondes. en in daaropvolgende oefensessies verhoog die tyd. Doen die uitasem oefening sonder skielike bewegings.
- Makhi voete . Die volgende oefening is geskik vir beide die pasiënt terug en voorkoming. Plaas op jou rug en plaas jou arms onder jou kop. Lig een been op en, sonder om die hoogte te verander, neem dit na die kant. Na dieselfde manier, stuur dit terug na sy oorspronklike posisie. Dit is belangrik om nie jou skouers uit die vloer op te lig tydens oefening nie.
- «Mandjie» . Om ontslae te raak van rugpyn, moet jy strek. Plaas jouself op jou maag en buig in die lae rug, gryp jou bene. Probeer strek en bly by maksimum spanning. Jy kan heen en weer rock.
- Die Cobra . Plaas jouself op jou maag en buig saggies met jou hande op die vloer om soos 'n kobra te word. Die kop moet terug gekantel word. Hou 'n rukkie stil en val af. Dit is belangrik om alles glad te doen, die werwel agter die werwels te verlaag. Onthou - geen skielike bewegings nie.
Oefeninge met 'n stok vir die rug
- Sit jou voete op die breedte van jou skouers, vat 'n stok in jou hande en sak dit neer. Asem in, steek jou hande op, hou vir 'n paar sekondes, en buig dan af, probeer om die vloer met 'n stok te raak. Stop vir 'n halwe minuut in hierdie posisie, maar hou nie asem in nie. Hou jou knieë reguit.
- Die volgende oefening vir 'n gesonde rug help behoorlike postuur . Hande moet by die elmboë buig en 'n stok trek. Trek jou arms voor jou uit en hou hulle parallel aan jou bene en leun vorentoe. Bly op die maksimum punt vir 'n rukkie en keer terug na die beginposisie.