Twisting is 'n gewilde oefening wat help om die middel meer uitgesproke te maak, van vet af te raak en die spiere van die pers te pomp. Daar is ook opsies wat daarop gemik is om pyn in die ruggraat te beveg. Dit is belangrik om te weet hoe om die draaioefeninge te doen om goeie resultate te kry en die risiko van besering te verminder, veral as alles verband hou met die ruggraat. Daarom is dit belangrik om die korrekte tegniek te ken om die oefeninge te doen.
Oefening draai vir die pers
Daar is verskillende weergawes van hierdie oefening, wat daarop gemik is om verskillende dele van die pers uit te werk , sal ons fokus op die klassieke. Om draaie te doen, sit op jou rug, buig jou knieë. Hande gebuig by die elmboë, naby die ore. Dit is belangrik om die lende teen die vloer te hou. Uitasem, lig die boonste gedeelte van die lyf op, hou die middel- en onderdele nog steeds. Dit is belangrik om nie die nek te buig nie, aangesien dit die risiko van besering verhoog. Stel die posisie vir 'n paar sekondes vas, en asem in, neem die aanvanklike posisie.
Oefen ruggraat draai
Baie mense voel pyn in die ruggraat, wat meestal geassosieer word met 'n verkeerde postuur terwyl hulle loop of sit. Danksy kronkels kan jy onaangename sensasies hanteer. Die aangebied oefening draai sal help met pyn in die ruggraat, en dit sal steeds die hoeveelheid vet in die abdominale gebied verminder. Om dit te doen, neem 'n horisontale posisie, versprei jou arms na die sye na die skouervlak. Uitasem, lig reguit bene op sodat daar 'n reghoek tussen hulle en die vloer is. Terwyl die bolyf in beweging bly, laai jou bene na die kant, totdat jy dit met jou hand aanraak. Hou in posisie vir 15-20 sekondes, en asem uit en lig jou bene. Herhaal in die ander rigting.
Oefening draai vir die middellyf
Vir 'n pragtige middel, is dit nodig om die skuinspiere van die pers te ontwikkel, dus in hierdie geval is die skuinsdraaie so goed moontlik. Neem 'n horisontale posisie en buig jou bene teen ongeveer 'n hoek van 60 grade. Hande, buig by die elmboë, hou naby aan jou ore. Let asseblief daarop dat die lende sag moet wees op die vloer. Asem uit en terselfdertyd die knie en die teenoorgestelde skouer. Inhaling, keer terug na die aanvanklike posisie en herhaal weer en weer aan die ander kant. Om die vrag te verhoog wanneer u skuinsdraaie doen, kan u nie u knieë trek nie, maar strek u been.