Dit is nie dikwels moontlik om van meisies die vraag te hoor: "Watter oefeninge verminder die bors?" Omdat die meeste van ons net droom oor die verhoging van hierdie deel van die liggaam. Tog, die beste oefeninge om die volume van borste te verminder, is sterk opleiding vir vroue . Oefeninge met verskillende laste verlos die liggaam effektief van oortollige vet wat opgehoop word tussen die melkkliere en borsspiere. Sulke vetafsettings vervorm die bors sterk.
Hoe om bors grootte te verminder - die belangrikste aanbevelings
Oefening moet gemiddeld of vinnig gedoen word, en gaan voort met 3-4 benaderings. Die herhaling van elke oefening moet 20 keer wees, en die res tussen elke benadering moet nie meer as 60 sekondes duur nie. As jy laai sonder las kies, moet hulle 'n beperkende nommer wees. Fisiese oefeninge vir borsvermindering moet slegs teen 'n vinnige pas uitgevoer word, terwyl rus tussen benaderings (nie meer as 15 sekondes) kort moet wees nie.
Oefeninge om borsgrootte te verminder
Die oefeninge vir die vermindering van borsspiere sluit die volgende in:
- Push-ups van die vloer. Hulle kan selfs op hul knieë uitgevoer word. Sulke vragte sal jou toelaat om jou postuur te versorg.
- Neem die halters in die verlaagde arms en sprei dit uitmekaar. Voer so 'n las in 3 benaderings ten minste 15 keer.
- Die volgende fisiese las word genoem "Speel die trekklavier." Hande met handgewrigte moet presies voor die bors wees. Doen jerks in verskillende rigtings met die hande van die elmboë, en dan reguit.
- Ons maak die "Mill". Wanneer een arm met handgewasse opgaan, maak die ander terselfdertyd 'n stamp neer. Verander hande afwisselend.
- Oefen 'n bietjie van "boks". Alternatiewelik, "gooi" jou hande uit met hommels voor.
- Lê op 'n horisontale bank, gebuigde hande met halters is voor jou. Ras hulle in verskillende rigtings. Die aantal noodsaaklike benaderings is 3-4, elke 15 keer.
- Nou het jy 'n kroeg nodig. Die beginposisie moet dieselfde bly. Lig op die bank met jou rug, in gebuigde hande op jou bors moet 'n kroeg wees. Die greep van die kroeg moet effens wyer wees as die gemiddelde. Reguit die arms, die balk word teruggetrek, terug na die beginposisie. Hou jou onderarms vertikaal beweeg en jou elmboë verdun.
- Die vorige oefening kan anders gedoen word. Sit en leun op 'n skuinsbank. Medium greep in gebuigde hande hou die kroeg. Reguit jou arms en druk die bal weg van jou af, neem die beginposisie.
