Onthou die gewilde liedjie van die groep Disco-ongeluk, wat genoem word "Legs", maar dit kan nie help nie, maar dink aan hoe belangrik hierdie deel van die liggaam vir 'n meisie is. Inderdaad, dit is moeilik om 'n elegante silhoeët voor te stel as die heupe te vol is. Gelukkig is daar baie maniere om jou bene skraal en mooi te hou.
Super-brandende beenoefeninge
Praat van been oefeninge vir meisies, kan 'n mens nie help om die hoof vyand van harmonie - vet deposito's te herroep nie. Die feit is dat die gewone oefeninge daarop gemik is om die spiere te versterk, maar dit beïnvloed nie die vet selle nie. Om gewig in die bene te verloor, benodig jy behoorlike voeding en aërobiese oefening.
Selfs as jou hele lewe maklik in enige hoeveelheid soet en vet kan eet, sal jy jou kos eendag moet heroorweeg, want die metabolisme vertraag met verloop van tyd en wat voorheen maklik verwerk is, begin om in probleemgebiede in die vorm van vetafsettings te vestig. Daarom is dit so belangrik om betyds op jou kos te stop en te dink.
En vir die verbranding wat reeds opgehoopte vet is, is die mees effektiewe oefeninge vir slanke bene enige aërobiese en kardio-vrag kardio-vrag. Dit sluit in:
- draf;
- spring tou;
- loop op die trappe;
- aerobics;
- stap aerobics;
- fietsry, ens.
U kan enige van hierdie opsies kies. Om die liggaam te gee, word hierdie vrag 3-4 keer per week vir 30-40 minute aanbeveel. In die geval van 'n tou en 'n leer kan hierdie tyd verminder word, aangesien die laste meer intens is. Sulke beenoefeninge vir vroue behoort 'n integrale deel van enige opleiding te wees, want hulle laat nie net vet verbrand en spiere versterk nie, maar ook om die bene 'n meer korrekte, pragtige vorm te gee.
Sterkte oefeninge vir bene
Moenie vergeet van oefeninge vir slanke bene wat jou toelaat om die spiere te versterk nie. Hoe meer spiere jy het, hoe vinniger sal die vet verbrand word, aangesien die lewe van sulke selle 'n redelik hoë kalorieverbruik verg. Dus, die lys van effektiewe versterkingsoefeninge vir die voete sluit die volgende in:
Squats
Beginposisie: reguit terug, hande op die gordel, bene effens uitmekaar, bene tone kyk vorentoe. Crouch, trek die boude sterk terug, asof hulle op 'n lae stoel wil sit. Wanneer die knieë 90 grade buig, vries vir 'n paar sekondes en keer dan stadig terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 15 keer. Uiteindelik word aanbeveel om 'n statiese weergawe van die beenoefening uit te voer - vir die langste tyd onderaan die rug.
Skêr lê
Hy lê op sy rug, sy hande agter sy kop, die pers is gespanne. Lig jou bene op 'n regte hoek en verdun dit tot die kante. Kruis hulle en bring hulle terug na hul oorspronklike posisie. Doen 2 stelle van 15-20 keer.
skole
Sit so laag as moontlik, jou rug is selfs. Dra die gewig van een been na die ander. Begin 10 rolle aan elke kant.
Makhi voete
Staan regop, bene bymekaar, druk gespanne. Swaai jou voet na elke kant, moenie buig nie en lig jou voet so hoog as moontlik. Doen 15 keer vir elke been.
Laterale voet lift
Oefening is soortgelyk aan die vorige een, maar die been word nie vorentoe beweeg nie, maar presies aan die kant. Vir gerief, kan jy aan die agterkant van 'n stoel of ander ondersteuning hou. Doen vir elke been 20 keer.
lunges
Staan reguit, hande op die middel en neem 'n wye stap vorentoe sodat die voorknie reghoekig gebuig word. Gaan dan terug na die beginposisie en herhaal vir die ander been. Doen 2 benader 15 keer elk.
Hierdie kompleks neem slegs 20 minute en is perfek geskik as 'n toevoeging tot aërobiese oefening. Om so 'n volwaardige kompleks 3-4 keer per week uit te voer, sal jy vinnig die uitstekende resultate oplet.