Interval opleiding vir die verbranding van vet word beskou as die mees effektiewe, maar dit vereis ten minste aanvanklike fisiese opleiding. Die essensie lê in die afwisseling van stadiums met 'n hoë en normale las. Danksy dit word metaboliese prosesse geskud, en die proses van vetverbranding begin. Gedurende twee dae na opleiding bly hoë spoed van ruilprosesse, en gevolglik word ekstra ponde gemors. Daarbenewens verhoog interval opleiding en versterk spiere.
Interval opleiding om gewig te verloor
Om nie die gesondheid te benadeel nie, is dit nodig om die lading geleidelik te verhoog en die vorm in te voer. Gedurende die eerste maand word aanbeveel om die gewone oefeninge uit te voer, maar vir die kragopleiding moet aerobiese las twee keer per week bygevoeg word. Begin van 20 minute. Gedurende die eerste 5 minute. Dit is nodig om die polsslag te verhoog sodat die waarde gelyk is aan die helfte van die hoogste hartklop. Hierna kan jy direk na interval vetverbranding oefen. As 'n persoon in goeie toestand is en geen gesondheidsprobleme het nie, moet hy elke halfuur maksimum maksimeer en dan terugkeer na die aanvanklike aanwysers, wat gelyk is aan die helfte van die maksimum waarde van die hartklop. Rustyd moet nie meer as 'n minuut wees nie. Teen hierdie koers moet jy vir 10 minute werk. Die volgende stap is 'n hek wat 5 minute duur.
Die tweede maand van interval opleiding vir die verbranding van vet by die huis of in die saal moet vier keer per week beoefen word. Op die oomblik verander die skema van indiensneming ook:
- 'n minuut van krag opleiding;
- 'n halwe minuut kardio-las op maksimum;
- drie minute van kardio, maar in 'n kalm tempo;
- minuut van kraglading.
Vir krag opleiding, kies oefeninge vir elke spiergroep. Hulle moet in intensiewe modus uitgevoer word.
Op die derde maand van interval opleiding vir vetverbranding in 'n saal of by die huis kan jy oorskakel na die verbeterde program van Tabata , maar as jy nie vertroue in jou vermoëns het nie, kan jy voortgaan om te studeer onder die vorige skema. Elke kragoefening moet vir 20 sekondes uitgevoer word, en dan is daar 'n breek nie meer as 10 sekondes nie. Herhaal elke oefening in agt siklusse. Om dit te doen, kies eenvoudige oefeninge, byvoorbeeld, squats, lunges, twists, push-ups. U kan elke dag oefeninge in Tabata gebruik, en in die dae van herstel, gee u voorkeur aan kardio-werk. Vir drie maande gereelde opleiding volgens die reëls, kan u die gewenste resultate behaal.