Ons leef daagliks in 'n konstante maalstroom van gebeure, spanning en gebrek aan tyd vir ons eie behoeftes. Die weg na 'n moreel en fisies gesonde lewe met sport, gereeld en onopvallend, met verloop van tyd sal die liggaam self die probleme hanteer. Dit sal gesonde kos benodig, stres word, en die belangrikste is dat fisiese oefeninge by die huis 'n geleentheid sal wees om alleen te wees met jou gedagtes en gevoelens, ontspan uit die omliggende yskas. Beroepe pilates by die huis - dit is presies wat jy nodig het, wanneer daar 'n akute behoefte aan 'n semi-meditatiewe staat is en ek wil die probleemareas toeneem!
Tydens pilates- opleiding ontwikkel jy gelyktydig die maksimum aantal spiere, wat alles stadig, glad, verrig, sonder om beheer te gee oor asemhaling en konsentrasie op die transversale buikspiere. Hulle is volgens die skepper - Joseph Pilates en is die lyfraam wat postuur ondersteun. Die Pilates oefeningstelsel is nie ontwerp om individuele spiergroepe op te blaas nie. Sodra u 'n stel Pilates oefeninge uitvoer, sal u geleidelik gesond word, interne energie opbou en natuurlik die figuur verbeter.
En kyk nou na die Pilates-oefeninge by die huis. Alle oefeninge moet 10-15 keer herhaal word.
- Sit op die vloer, buig jou knieë. Hou jou arms om jou heupe, voete op die vloer. Ons inasem, kop op, bene verhoog sodat die trommelstok loodreg op die vloer is, sonder om die hande te verslap. Ons hou die posisie vir 20s. Dan asem ons uit, die maag is teruggetrek, die rug is afgerond, ons word met 20s vertraag. Dan inasem ons, maak ons rug reguit en herhaal die kompleks.
- Sit aan jou kant met jou knieë gebuig. Die regterarm - reguit teen 15 cm van die regterdoop dien as 'n ondersteuning. Plaas jou linkerhand aan die linker dy met jou handpalm. Druk aan die regterhand, reguit die liggaam, skeur die heupe van die vloer af, en lig die linkerhand op. Ons behou ons posisie sonder om die gladde asemhaling te versteur. Ons asem uit, ons keer terug na die beginposisie. Jy kan die oefening bemoeilik deur die draai met jou linkerhand buig onder die regterbeen. Dan herhaal ons aan die ander kant.
- Ons staan naby die muur op, die afstand is omtrent een stap. Terug teen die muur buig ons ons bene, asof ons sit. Hande het voor hom uitgestrek. Die rug is plat en kom nie van die muur af nie, ons stoor posisie in die eerste 20's en verbeter, ons verhoog die tyd tot 'n minuut. Die bene sal baie seer wees, maar die voordeel van hierdie Pilates-oefening is die verhoogde spanning op die heupe en boude.
- Ons doen die "Pose of the Plank". Die beginposisie - staan al vier, druk ons elmboë op die vloer. Asemhaal, strek die bene afwisselend, sit dit op die sokkies, die bene word saamgedruk. Die liggaam het in een tou gestrek. Die asem is ontspanne. Verder, uitaseming, laat ons ons kop laat sak en lig ons heupe op. Ons hou posisie op 20s, ons keer IP terug.
- Ons doen baie nuttige twisting vir die laer pers. Ons lê op ons rug, ons hande word agter ons koppe gesit. Bene in die knieë buig, verhoog loodreg, gelyktydig, skeur die skouerblaaie af en kop van die vloer af. Regs elmboog bereik ons die linkerknie, wat ons onbuig. Ons keer terug na die IP - knieë loodreg op die vloer, die skouerblaaie word van die vloer geskeur, ons herhaal die oefening met die linkerhand. Links-elmboog bereik ons die regterbeen.
- IP - sit op die vloer, elmboë rus, knieë gebuig, sokkies effens aan die vloer raak. Ons inasem, ons draai ons knieë regs, skeur sokkies af. Ons asem uit - reguit die bene skuins na die liggaam. Inhaling, ons keer terug na die IP, en dan herhaal ons aan die ander kant.
Die Pilates-program bevat feitlik geen kontraindikasies nie. As u nie deur die krag oefen nie, maar eerder by die korrekte asemhaling in die kompleks beskik, word u gesondheid slegs deur volmaaktheid bedreig.