Die begin van die opleiding in die gimnasium word tradisioneel geassosieer met baie vrae hieroor: waar om te begin? Op watter spiergroepe moet die las gelas word? Hoe om die liggaam voor te berei vir opleiding op 'n meer gevorderde vlak? Ons sal probeer om al die kwessies wat van belang kan wees vir die beginner, te oorweeg.
Gimnasium vir beginners: hoe gereeld?
As jy dit gedoen het - dan moet jy dit gereeld, minstens twee keer per week, of beter - drie keer doen. Hierdie benadering sal jou help om die uitslae van jou opleiding maklik en vinnig op te let, ongeag jou doelwit.
Oefen kamer: oefeninge vir beginners
Die program vir 'n gimnasium vir beginners, as 'n reël, onderskei nie afsonderlike groepe spiere om uit te werk nie. Nou is daar geen sin om een ding te oorlaai nie en die ander sonder aandag te gee, want daar is absoluut geen punt in nie. Jou doel vir die volgende een of twee maande is om die liggaam voor te berei vir sterker vragte en eerste om spiere te toon.
Daar is nogal 'n paar opsies vir die implementering van hierdie beginsel, maar ons sal 'n sirkulêre opleiding oorweeg wat in die lig van ons doelwitte die mees logiese opsie lyk. Dit is dat jy konsekwent 10-12 oefeninge op alle spiergroepe uitvoer, dan rus vir 3-4 minute en gaan na die tweede sirkel. Op elke simulator sal jy net 'n paar minute spandeer. Hierdie benadering sal die hele liggaam harmonieus uitwerk en voorberei vir verdere werk.
Dus, aan die begin van die klasse in die gimnasium wat geskik is vir so 'n omsendbrief:
- Opwarm (10-15 minute op 'n trapmeul of oefenfiets).
- Been uitbreiding in die simulator.
- Buigende bene in die simulator.
- Vallen met domoren.
- Druk vir die kop van die boonste blok met 'n wye greep.
- Stoot domors in helling.
- Druk-ups met 'n wye greep van die vloer of van die bank af.
- Dumbbell pers sit.
- Hiperekstensie.
Alle oefeninge moet uitgevoer word in die reeks van 12-15 herhalings. In totaal moet jy 2-3 sirkels maak, volgens die gesondheidstoestand. Na die beëindiging moet jy 'n maklike kompleks vir strek uitvoer. Dit sal dit makliker maak om die spiere aan te pas. Maak seker dat jy water saam met jou neem, want die liggaam sal aktief vloeistof verloor, terwyl drinkwater beter is sonder gas. Nadat jy voel dat jy so aangepas is en dit maklik aan jou gegee word, kan jy oorskakel na aparte opleiding.