Dikwels is vroue bang vir oefeninge met 'n barbell, want diegene wat hul eie wil verander, indien nie perfek nie, maar vroulike lyf in 'n man se hoop spiere, is nie genoeg nie. Laat my hierdie mite ontbloot: Barbell oefeninge vir vroue kan jou bene en boude styf en aantreklik maak, en 'n "spierpyl" kan slegs verskyn wanneer 'n groot hoeveelheid kalorieë gebruik word vir 'n stel spiermassa, of hormonale aanvullings (testosteroon). Met normale voeding- en metingsterkte-opleiding word jou vorms net meer vroulik. Oorweeg die hoofsoorte oefeninge met 'n barbell vir die huis:
Kompleks van oefeninge
- Kom ons begin met die basiese opwarmingsoefening vir hande met 'n barbel. Ons vat die staaf met albei hande met 'n breë ruggreep en hou ons voor in reguit hande. Die bene is effens wyer as die skouers, die rug is selfs, die voorkoms is voor. Buig die arms in die elmbooggewrigte, lig die staaf (of staaf) na die ken, maak die hoofpoging op die bicep . Herhaling: 8, benaderings: 3.
- Die volgende oefening met die barbel is vir die bene. Ons lig die kroeg op, ons sit op ons skouers. Voete saam. Ons maak die vloerknoppe tot by die hoek in die kniegewrig 90 grade en keer terug na die beginposisie. Herhaling: 12, Benaderings: 3.
- Dan doen ons 'n soortgelyke oefening, maar met die klassieke instelling van die bene. Die barbell is op die skouers, bene is skouerwydte uitmekaar. Doen die diepste knypies, as jy op die aanvanklike vlak is, kan jy die squats vervang met halwe knoppies. Herhalings: 15, benaderings: 3.
- Ons voltooi ons oefenkompleks met die kroeg met die uitwerking van die spiere van die rug. IP - die hoof houding, die staaf in die klassieke greep voor hom onder. Ons doen die hurk totdat die kroeg onder die knieë is. In hierdie geval is 'n afbuiging in die onderste rug nodig om oorbelading en beserings te voorkom. Dan gaan ons terug na die PI, die laer in die rugspiere konsentreer, tweedens - die bene. Herhalings: 20, benaderings: 2.