Die hoogte van die sprong is belangrik in baie sportsoorte, insluitend speletjies, byvoorbeeld in vlugbal en basketbal. Daarom is inligting oor hoe om hoog te spring, nuttig en relevant. As so 'n taak gestel word, is dit nodig om op 'n plofbare krag te werk, wat die vermoë van spiere om die liggaam op 'n sekere hoogte te lig.
Hoe om te leer om hoog te spring?
Om goeie resultate te behaal, word dit aanbeveel om 'n program te kies wat deur bodybuilders gebruik word. Dit word nie aanbeveel om daagliks te oefen nie, want die spiere benodig tyd om te herstel. Die maksimum aantal oefeninge is 4. Praat oor hoe om te leer hoe om hoog te spring, dit is opmerklik dat die atleet hard en sterk moet wees en goeie gesondheid moet hê. Dit is belangrik en behoorlike voeding , aangesien die teenwoordigheid van oortollige gewig nie toelaat om goeie resultate te behaal nie.
Hoe om te leer om hoog in die huis te spring - oefeninge:
- Spring met 'n springtou. Dit is die eenvoudigste en mees toeganklike oefening wat deur professionele atlete gebruik word. Spring op die tou kan jy gastrocnemius en soleus spiere ontwikkel. Om goeie resultate te behaal, moet jy die vloer met albei voete afdruk, terwyl jy die enkel so naby aan mekaar hou. Jy moet begin van 15 minute spring. en geleidelik verhoog die tyd tot 30 minute. Dit is belangrik om elke dag te oefen.
- Squats met 'n sprong. Praat oor hoe jy kan leer om hoog te spring, dit is onmoontlik om nie hierdie wonderlike oefening te onthou nie, wat beteken dat die liggaam uit die sitposisie gedruk word. Doen 'n knie, val af in 'n regte hoek in die knieë, en spring dan uit hierdie posisie. 'N Minimum tyd moet vir die landing verlaat. Deur die amplitude van krappe te verhoog, kan jy baie spiere laai. Dit word aanbeveel om teen hierdie koers te oefen: 15 sit-ups 4 min. breek en 'n ander sirkel.
- Staan op die tone. Hierdie oefening sal kalwerspiere ontwikkel. Staan op 'n paar hoë grond op die rand, selfs 'n bord sal doen. Laer en styg op die tone, voel die strek van die spiere. Dit is belangrik om tydens die opheffing 'n brandende sensasie te voel. Bewegings moet glad wees, aangesien jerks beserings kan veroorsaak. Jy moet dit 20-30 keer doen. Om die effek te verhoog, voeg die laste by, byvoorbeeld, om handrekenaars te gebruik.
Om die prestasie te verbeter, word dit aanbeveel om gereeld na die gimnasium te gaan. Om vooruitgang te bepaal, is dit elke maand die moeite werd om jou resultate te vier.