Die meeste vroue is geneig om te dans, aerobics , stap en ander vorme van fisiese aktiwiteit wat nie die opkoms van opgeblase spiere bedreig nie. Trouens, die gewigsopleiding vir vroue maak jou nie in die steek nie, ten minste sonder spesiale sportvoeding en ure van opleiding elke dag vir baie jare.
Kompleks van krag oefeninge vir vroue
Om te begin om die program te bemeester vir die groei van dun koste van die verkryging van die intekening in 'n saal of domke huis toe. Dit is raadsaam om nie te veel werk te kies nie en begin met eenvoudige oefeninge:
- Squats met 'n nek (2-3 stelle van 15-20 keer).
- Dumbbells with dumbbells (2-3 stelle van 15-20 keer).
- Druk die vingerbord lê (2-3 stelle van 15-20 keer).
- Steekstang aan die maag (2-3 stelle van 15-20 keer).
- Druk op die triceps (2-3 stelle van 10-20 keer).
Dieselfde program is ook geskik vir opleiding in die gimnasium, waarmee jy dit byna enige toestande kan gebruik: op vakansie, by die huis en by die fiksheidsklub. Om mee te begin is dit genoeg om 2 keer per week op te lei, maar na twee maande moet jy vir 3-uur opleiding gaan.
Sterk oefeninge vir vroue by die huis
Om in die huis betrokke te raak, benodig kragkomplekse oefeninge vir vroue die teenwoordigheid van ten minste dumbbells. Die kompleks kan dieselfde wees as hierbo beskryf. Dit kan aangevul word deur oefeninge op die pers met handgewigte, dooie hysbak met handgewrigte. Moenie vergeet dat daar in elk geval 'n opwarming moet wees aan die begin en strek nie - aan die einde van die sessie. Opleiding moet gereeld wees, waar jy ook al gaan. As jy dit van tyd tot tyd doen, sal daar geen effek wees nie.