Pilates is vandag 'n baie gewilde sport, wat minder gevaarlik is in traumatiese aktiwiteite as om joga te doen. Aanvanklik is Pilates gebruik as 'n program vir die rehabilitasie van pasiënte na die operasie. Maar mettertyd het dit 'n alternatief geword vir mense wat hul pad na 'n gesonde leefstyl begin.
Hoe om Pilates te begin?
Dit moet verstaan word dat Pilates nie net strek of selfs asemhaal nie, dit is 'n komplekse stel oefeninge. Neem die eerste lesse van Pilates vir beginners beter in 'n gekwalifiseerde fiksheidsklub. U kan in 'n groep of individueel met 'n afrigter studeer. Dit is nodig vir die afrigter om jou te wys hoe om oefeninge behoorlik uit te voer en asem te haal terwyl jy dit doen.
Pilates vir beginners by die huis
Klas tuis het hul voordele. Pilates lesse by die huis kan bestee word op 'n gerieflike tyd vir jou. Moet nie na die werk of na 'n dag na die gimnasium jaag nie. Dit maak nie saak wat jy besluit om te doen nie, klere moet net gemaklik wees. As jy Pilates-klasse by die huis bestuur, hoef jy nie geld op fiksheidsentrums te spandeer nie.
Pilates klasse by die huis of in die gimnasium is gebaseer op verskeie beginsels:
- Konsentrasie. As jy hierdie oefening doen, probeer om die werk van elke spier te voel.
- Asemhaling. Dit is die waarborg vir korrekte oefening en as gevolg van 'n gesonde liggaam. Asemhaling met Pilates moet diafragma wees, dit help om die spiere in die spiere te verminder.
- Sentreer. Pilates vir beginners sal nie net die spiere versterk nie, maar ook die postuur regstel. Die afrigter tydens die lesse leer jou om te balanseer tussen die helftes van die liggaam en die balans tussen die spiere van die rug en die buik.
- Belyning. Hou die rugkant konstant en volg die houding elke sekonde.
- Koördinasie. Die beginsel van akkuraatheid en akkuraatheid van die bewegings.
- Glad. Voer bewegings moet glad wees en maak nie skerp draaie of spronge nie.
- Ontspanning. Dit is nodig om te leer om nie daardie spiere te spanning nie, wat op die oomblik nie aan die oefening deelneem nie.
- Uithouvermoë. Die lading styg eweredig terwyl Pilates verloof raak.
Oefeninge vir beginners
Hier is die basiese stel oefeninge vir beginners:
- Die posisie van neutraliteit. Die aanvangsposisie lê op die rug. Hande gestrek langs die lyf. Die bene is by die knieë gebuig. By uitaseming, druk die onderrug na die vloer. Op inspirasie, maak die posisie reg. By die tweede uitaseming buig die middel en word dit by inaseming vasgestel.
- Knik. Die beginposisie bly dieselfde. As jy inasem, druk jou ken op die bors, jy moet die spanning in die spiere van die nek voel. Keer terug na die beginpunt by uitaseming. Nou, by inaseming, moet jy jou kop effens terug draai en op uitaseming terugkeer.
- Hande agter die kop. Ons bly in die beginposisie. Ons lig hande op en trek die vingers na die plafon. Palms draai na mekaar. Ons sit ons hande agter die kop op uitaseming en verhoog dit weer op inaseming. Die pers moet voortdurend beklemtoon word. Hierdie pilates oefening vir beginners sal help om die skouer gewrigte in orde te bring.
- Vlerke van 'n engel. Hierdie oefening is om die mobiliteit van die skouergewrig te verhoog. Aanvaar die vorige aanvangsposisie. Lig jou hande oor jouself wanneer jy inasem en laer hulle by die kop. Op die uitaseming, versprei na die kante, asof jy jou vlerke waai. In hierdie geval moet die spiere van die pers in konstante spanning wees. Moenie jou skouers van die vloer af lig nie.
- 'N uur. Stel jou voor dat daar ure op jou maag is. Bo die naeltjie is 'n punt om 12 uur, en 6 is van onder af. Aan die kante 3 en 9. Begin nou om die heupe kloksgewys te draai, maar met 'n klein amplitude.
- Ons lig ons knieë op. Weereens aanvaar ons die beginposisie. By inaseming as gevolg van die werk van die spiere van die pers lig die knie op. By uitaseming sit jou voet in plek. Die heupe bly in een posisie, net die pers.