Nou word meer en meer gewildheid 'n spesiale soort fiksheid - Pilates. In teenstelling met tradisionele fiksheid, is pilates in ons land nie vir almal bekend nie. In die buiteland word so 'n tegniek wyd gebruik vir heeltemal verskillende doeleindes. In watter sin of sy uniekheid en of daar enige kenmerke van 'n pilates is om dun te groei? Dit sal in hierdie artikel bespreek word.
Wat is Pilates?
Soos reeds genoem, is Pilates 'n spesiale soort gimnastiek, wat gekenmerk word deur stadige en gladde bewegings, spesiale konsentrasie, asemhaling en vele ander. Sommige beweer selfs dat Pilates 'n kombinasie van fisiese en geestelike oefeninge is.
Kan ek gewig verloor terwyl ek pilates doen?
Die antwoord van mense wat betrokke is by Pilates: "Natuurlik kan jy!" Maar dit is nog steeds die moeite werd om te sê dat hierdie stel oefeninge nie ontwerp is vir gewigsverlies nie, maar vir die algehele verbetering van die liggaam van 'n persoon. Verlies van oortollige gewig - dit is 'n sekondêre resultaat, maar regtig, met die hulp van Pilates kan jy gewig verloor. En pilates-opleiers sê dat slegs 10 minute oefening per dag genoeg is om gewig te verloor. Stem saam, dit is baie makliker as om na die gimnasium te gaan. Waarskynlik, dit is waarom Pilates vir gewigsverlies die sogenaamde lui aerobics genoem word.
Uit die bogenoemde kan die leser nie verstaan hoe dit kan wees nie. Net 10 minute Pilates genoeg vir gewigsverlies? Dit lyk soos 'n sprokie, reg? Daarom maak ons dadelik 'n verduideliking dat as u daarop gemik is om gewig te verloor, moet u gelyktydig met die opleiding u dieet heroorweeg.
Hoe help Pilates om gewig te verloor?
As jy nog twyfel of Pilates jou help om gewig te verloor, kom ons kyk presies hoe dit werk.
Pilates kombineer oefeninge wat fokus op die spiere van die sentrale liggaam. Op soos die heupe, die pers, die borskas. En dit is in hierdie gebiede en die grootste deel van die oortollige gewig is gekonsentreer. En van hier af word dit duidelik hoe die verbranding van gewig plaasvind. Daarbenewens is 'n baie belangrike voordeel om Pilates vir gewigsverlies te gebruik, gladheid en geleidelikheid. Vir een oefensessie verbrand jou liggaam gemiddeld 300 kilokalorieë, wat veel minder is as byvoorbeeld in aerobics of dansgimnastiek. Hierdie vrag dra nie by tot vinnige gewigsverlies nie. En as die verlies aan ekstra pond stadig is, en selfs met die algemene versterking van al die spiere van die liggaam, verbeter jy, behalwe 'n skraal figuur en goeie gesondheid, jou liggaam.
Oefeninge vir gewigsverlies
Pilates, soos enige ander herstellende gimnastiek, is nie gerig op enige spesifieke sone nie, maar op alle dele van die liggaam sonder uitsondering. Uiteraard kan u die mees problematiese sone beklemtoon, maar let nie net daarop nie.
Alle oefeninge Pilates vir gewigsverlies kan in die volgende groepe verdeel word:
- oefeninge vir die bors;
- oefeninge vir die bene en dye;
- oefeninge vir die middel en die pers.
Benewens hierdie skeiding, kan alle oefeninge voorwaardelik verdeel word volgens die gebruik van sekere eienskappe in opleiding (gimnastiekstok, fitball, simulators, ens.).
Dit is die moeite werd om te sê dat Pilates meer as 500 verskillende oefeninge insluit, wat elkeen sy funksie verrig. Die oefeninge word deur die afrigter gekies, gebaseer op die doelwit wat u self stel, sowel as u fisiese vorm en die beskikbare kontraindikasies (hoewel laasgenoemde uiters skaars is). U kan dit self of in groepe doen. In die eerste plek is dit egter steeds die moeite werd om oefeninge onder toesig van die afrigter te doen. Andersins, sprains en selfs beserings is nie ongewoon nie.Hier is 'n paar voorbeelde van Pilates oefeninge effektief vir gewigsverlies.
Oefening 1
Beginposisie (PI): Bene op die breedte van die skouers, hande is aan die voorkant van die bene, die skouers is ontspanne.
Oefening (VP): Kantel vorentoe, buig die knieë en versprei hulle effens na die kant. In hierdie geval raak die hak die vloer, die rug buig vorentoe, die hande gly op die bene. Wanneer die oefening korrek uitgevoer word, is die bors tussen die knieë. Keer terug na die beginposisie, doen die afbuiging met jou rug terug, en skou jou skouers voor jou.
Oefening 2
FE: Voete saam, arms verlaag.
VP: Jy kantel vorentoe, probeer om die vloer met jou hande te raak, sonder om jou knieë te buig. Daarna, sonder om die posisie te verander, neem 2-3 tree vorentoe (kop af, boude bly bo). Vertraag in hierdie posisie vir 10-20 sekondes. Laer jou boude op die vloer, lig jou kop op (maak 'n afbuiging met jou rug). Bly in hierdie posisie vir 10-20 sekondes. En dan doen ons alles in omgekeerde volgorde. Ons lig die boude op, laer die kop, maak die posisie reg. Ons herhaal 25 keer. Daarna stap ons met ons hande na die voete. Stadig terugkeer na die IP.
Oefening 3
IP: Staan op al vier, kop parallel aan die vloer.
VP: lig jou regterhand vas en hou dit voor jou en reguit jou linkerbeen. Die posisie is vasgestel en teruggestuur na die IP. Verander dan jou arm en been.
Oefening 4
IP: Lig aan jou linkerkant, trek jou linkerarm, kop op jou arm. Lig jou bene 15 cm bokant die vloer.
VP:. Jy lei die bene na die loodregte posisie met die liggaam, het hulle effens geteel. Jy keer terug na die FE. Herhaal 25 keer. Lê aan jou regterkant en doen weer die oefening.
Oefening 5
IP: Soos in Oefening 4
VP: Buig jou bene in jou skoot en druk hulle vorentoe. Buig jou knieë, bene reguit om 'n regte hoek met die liggaam te vorm. Buig jou bene en keer terug na die FE. Voer 25 keer uit, herhaal dan dieselfde aan die regterkant.
Oefening 6
IP: Lig aan jou linkerkant. Die linkerbeen is op die knie gebuig en teruggekeer.
VP: Vertrou op die elmboog van die linkerarm en regtervoet, lig die lyf op. Die regterhand word opwaarts getrek. Doen 15 keer, verander dan die posisie van die lyf na die ander kant.
Oefening 7
FE: Sit op die fitball, voete skouer breedte, buig agteroor (kantel hoek ongeveer 150 grade), reguit jou arms voor jou.
VP: Sonder om aan die steun te hou, lig jou rug na die loodregte posisie. Ons het die posisie vasgestel en weer afgewyk. Herhaal 25 keer.