Kompetisie vir gimnasiums vandag kan ver van 'n nuwe en belowende stelsel van Tabata. Die belangrikste metode van Tabata is dat in ongeveer 10 minute van 'n spesiaal ontwerpte intensiewe oefenprogram jy baie vet kan gooi as vir 'n lang oefening met yster.
Die uitvinder van hierdie metode in 1996 was die Japannese dokter Izumi Tabata en die navorsers van die Nasionale Instituut vir Fiksheid en Sport in Tokio. In die loop van die studie het dit duidelik geword dat Tabat se protokol meer aan aerobiese kapasiteit hang as 'n uur se opleiding, byvoorbeeld op uithouvermoë. En die gewone klasse op stap-platforms kan ook vaar in vergelyking met die Japannese gimnastiek. En dit is makliker om gewig te verloor in die Tabata-stelsel, omdat die verbranding van vette na elke sodanige opleiding 'n paar uur duur.
Tegniek van tabak
Die metode van opleiding is dat dit nodig is om 8 stelle een oefening te doen, en die spoed van uitvoering moet so intens as moontlik wees. Breekpunte moet nie langer as 10 sekondes duur nie, die benaderings self is nie minder as 20 sekondes nie. Tydens die uitvoering van elkeen van die oefeninge moet "ten volle" uitgelê word. Dit bepaal die mate van verbranding van vette na opleiding op die stelsel van Tabata. Die Japannese dokter het ook bewys dat selfs vier minute van die oefenstelsel die figuur baie beter beïnvloed as die uurlange oefensessies by die fiksheidsentrum.
Die Tabata-protokol vir vroue
Vir vroue is hierdie tipe opleiding uitstekend. Die oefeninge is nie lank nie, maar die effek is maksimum. Maar nie alle vroue kan na die gimnastiek van Tabata gaan nie, bloot omdat daar 'n baie hoë moegheid in die liggaam is. En as jy fisies swak is en nie gereed is vir sulke opleiding nie, is dit beter om minder aktiewe sportsoorte te doen.
Die Tabata-protokol om gewig te verloor, vereis die regte keuse van oefeninge. Dit is ook nodig om ander faktore in ag te neem:
- die doel van opleiding;
- uithouvermoë van die liggaam;
- maksimum spieropeenhoping;
- gereedheid van spiere van jou liggaam vir fisiese werk.
Alle oefeninge moet streng individueel gekies word en moet die bogenoemde posisies in ag neem. Die stelsel van verslanking tabak gebruik nie al die oefeninge wat jy kan doen nie, byvoorbeeld in aerobics of ander sterkte opleiding. Meer aanvaarbaar vir die Tabata-protokol is pull-ups en push-ups, en jy kan ook oefeninge met 'n barbell gebruik, maar vir vroue kan jy net die nek verlaat of dit vervang met 'n lyflamp. Vir verskeidenheid, kan jy aandag gee aan verskillende soorte oefeninge op die pers. Hieronder is die optimale stel oefeninge vir die Tabata-protokol:
- Squats;
- kardio op die baan of 'n oefenfiets;
- Druk na links en regsbeen (afwisselend);
- spring met alternatiewe opheffing van die knieë;
- hardloop in plek met 'n skedel van die onderbeen;
- die nek bokant jou kop lig;
- stoot van die vloer af.
Tabata om gewig te verloor, kan tuis wees, die meeste van die regverdige seks het lank reeds die kuns van Tabat bestudeer op video-kursusse van die internet of TV-programme (een van die opsies vir 'n vier-minute oefensessie, wat jy hier kan sien). En om die stelsel van Tabata voortdurend te verminder, is dit noodsaaklik om streng op skedule betrokke te raak. Byvoorbeeld, 'n dag elke ander dag, of twee elke ander dag.
Voordat jy oefen, moet jy 'n bietjie oefensessie doen om die spiere in tonus te bring. En as jy nog nooit die stelsel van Tabata bestudeer het nie, moet jy eers met 'n kardioloog konsulteer, want die stelsel het een, maar eerder gewigtige kontraindikasie. Vir pasiënte met hartversaking is hierdie tipe opleiding streng verbied.