Soms is die begeerte om sport te speel groot, maar daar is absoluut geen tyd om na die gimnasium te gaan nie. In hierdie geval is fiksheid die ideale oplossing om gewig te verloor. As jy al die aanbevelings volg en gereeld oefen, sal jy goeie resultate behaal.
goodies
- Fiksheid by die huis vereis nie geld nie. So die inskrywing op die gimnasium is nogal baie en geld word nie teruggestuur vir lesings nie.
- By die huis is dit baie makliker om te konsentreer en nie afgelei te word deur ander mense en buitensporige geraas nie.
- Jy kan te eniger tyd fiksheid doen, aangesien jy nie aan iemand moet aanpas nie.
- Dit is moontlik om die gunstigste toestande vir jouself te skep. Jy kan in gestreepte kortbroek, jou gunsteling musiek, sowel as oor die draai in die stort om aan te dink, nie nodig wees nie. Daarbenewens kan jy nie aanpas by die algemene pas van die oefening nie, en jy kan op enige gerieflike tyd ontspan.
nadele
- Vir baie vroue is motivering nodig om opleiding te begin, en by die huis kan dit lankal uitgestel word met behulp van standaard verskonings.
- Opleiding moet onafhanklik beplan word, en in die gimnasium word professionele afrigters hieraan betrokke.
- Daar is geen gees van mededinging nie, wat stimuleer om selfs beter resultate te behaal.
Wat het jy nodig?
Om mee te begin, sal dit genoeg wees om 'n klein kleed, sportdrag en dumbbells te hê. In die toekoms, as die finansiële situasie dit moontlik maak, kan jy jouself 'n simulator koop, maar net na sy keuse, aanspreeklik benader, dat hy die maksimum voordeel sal bring, eerder as om afvalgeld te word.
Basiese reëls
Fitness vir vroue by die huis moet bestaan uit 4 dele: opwarming, aërobiese oefening, sterk oefeninge en 'n hak. Dit is beter om nie hul volgorde te verander nie.
- Die opwarming is nodig om spiere en gewrigte op te warm. Vir hierdie doel sal hellings, beurte, spring, loop en hardloop op die plek doen. Dit neem 10 minute om op te warm.
- Aërobiese oefening. By die huis kan jy draf en spring tou.
- Kragoefeninge. In hierdie deel van die oefening, die grootste keuse van oefeninge. Dit kan draai, squats, push-ups, oefeninge met handgewigte , ens. Gemiddeld duur hierdie opleidingstyd ongeveer 20 minute.
- Hitching is nodig om die laasnelheid te verminder en uiteindelik te ontspan. Vir hierdie missie is dit ideaal om op die plek te stap. Dit duur nie meer as 5 minute nie.
As jy hierdie eenvoudige reëls volg, sal fiksheid by die huis die hele figuur as geheel bevoordeel.
Fiksheid by die huis, gewigsverlies oefeninge
- Draai.
- Styging van bene.
- Oefening vir kalwers.
Lê op die vloer sodat die middel styf op die vloer gedruk word. Bene moet op die knieë gebuig word, sit jou hande agter jou kop, strek jou elmboë aan die kante. Jou inspirasie taak is om die liggaam op te haal om terug te keer na die beginposisie. Terselfdertyd, kyk na die laer rug. Maak 'n minimum van 20 herhalings.
Die beginposisie ook. Sit jou hande op die vloer en trek hulle langs die lyf. Jou inspirasie taak is om jou bene op te lig sodat hulle loodreg op die liggaam is, laer in uitaseming, maar dat hulle nie die vloer raak nie. Doen 15-20 herhalings.
Vir hom sal jy handgewigte nodig hê, alhoewel jy sonder hulle kan doen. Staan stadig en stadig op die puntetoestande op, bly 'n paar sekondes in hierdie posisie en keer terug na die beginposisie. Doen 10 benaderings. Herhaal dan die oefening op slegs een been, terwyl die ander in die knie buig. Verander jou bene en herhaal alles weer.
Hierdie eenvoudige oefeninge kan die basis wees vir jou tuiswerk.