Fiksheid klasse word al hoe meer gewild. Elke fiksheidsklub moet joga klasse hê. Baie mense dink joga is 'n oefening vir die verbetering van gesondheid en figuur. Joga is egter eerder geestelike ontwikkeling, spesiale oefeninge wat harmonie van die innerlike en die uiterste behels.
Daarom, sonder om die basiese beginsels van joga te ken, moet jy nie klasse begin nie. En wat moet jy weet oor joga, sodat die oefeninge sal baat vind? Joga het baie verskillende rigtings. Die moederland van hierdie soort gimnastiek is Indië. Individuele oefeninge in joga word asanas genoem. Jy kan tuis lei, want daar is baie video kursusse en programme.
Wat is fiksheid joga?
Vir beginners fiksheid joga is meer geskik. Dit is 'n werklike rigting, wat die basiese beginsels van fiksheid en joga kombineer. Fiksheid - 'n dinamiese oefening, wat nie almal kan nie. Maar hulle gee impak op sekere probleemareas van ons liggaam. Joga, op sy beurt, behels 'n verdieping in meditatiewe praktyke, wat ook nie almal gereed is om te bemeester nie. Fitness joga is geskik vir diegene wat 'n gematigde pas van opleiding verlang en terselfdertyd die liggaamsverligting wil verbeter.
Voordat jy in fiksheidsfiksieklasse duik, is dit die moeite werd om van die nuanses te oorweeg:
- klasse moet op 'n leë maag uitgevoer word, dus moet jy 4 ure voor oefening eet;
- Voor klasse moet jy na jou innerlike sensasie luister, as jy ongesteld voel en nie bereid is om te verhoed om hierdie dae beter te oefen nie;
- Voor klasse sal dit nuttig wees om 'n warm stort te neem sodat die spiere ontspan en opwarm;
- moenie vergeet van asemhaling nie, tydens joga is dit belangrik om die asemhalingsritme met bewegings te kombineer;
- Om fiksheidsjoga te oefen, moet jy al juweliersware verwyder, en jy moet nie skerp voorwerpe dra nie.
oefeninge
Kom ons begin nou die oefeninge. Oefeninge kan ingewikkeld wees, maar jy moet begin met eenvoudige opsies.
- Die asemhalingsoefening is die hoofsaak in joga. Om dit te doen, sit in die lotus posisie en reguit jou rug. Dan verbind ons hande na die sluis bokant die kop, asem glad en stadig sak ons hande na die vloer, terwyl ons voel hoe die werwels op die rug gestrek word. Tydens oefening moet die boude styf op die vloer pas en nie tydens die helling afskeur nie.
- Hange en strepe moet glad wees, sonder skerp bewegings. Ons sit op die vloer, ons breek ons bene na die kante, dan is een been by die knie gebuig en ons rus ons voete op die bobeen se boud. Wanneer u hierdie oefening doen, moet u die spiere van u bene en rugspanning voel. Terselfdertyd moet albei soos 'n tou gestrek word. Kantel op die uitaseming, ons hou ons hande by die voet, ons bly in hierdie posisie, ons steek uit op die inaseming. Vyf siklusse in elke rigting gereeld en binnekort sal jy voel dat die rug meer mobiel geword het.
- Fitness - joga - dit is ook goed vir die rug. So 'n oefening as 'n "kat" maak die rug soepel en elimineer die probleme van osteochondrose. Dit is redelik eenvoudig om dit uit te voer. Aanvaar die kat se houding en in die ritme van asemhaling, buig ons ons rug op, asof dit geslaan word, dan maak ons 'n afwaartse afwaartse afwerking. Tydens hierdie oefening moet die bene en hande nie van die vloer af kom nie, net die agterkant werk.
- Oefeninge van fiksheid joga is gevarieerd, sommige is ingewikkeld, ander lyk te eenvoudig. Die volgende oefening sal egter nie vir beginners probleme veroorsaak nie. Vir hierdie doel lê ons op 'n rug en op 'n inspirasie lig ons die voete op en dan word ons twee keer gevou. Jy kan jouself help deur jou heupe met jou hande op te lig. By uitaseming laer ons ons bene op die vloer.
- Fiksheid joga oefen ook die balans. Daar is 'n aantal oefeninge gebaseer op balansering. Byvoorbeeld, al ons bekende "swallow" oefening kan verander word in 'n nuttige balans opleiding. Probeer om op een been te staan, met een hand langs die lyf, en die ander is vooruit uitgestrek. Die liggaam vorm 'n soliede lyn parallel aan die vloer. Konsentreer op die innerlike sensasies, hou die swaartepunt geestelik om die bekken.
Fiksheid joga is gebaseer op gladde en geleidelike bewegings, genot, vaste vorm in kombinasie met asemhaling. Baie dokters beveel aan om hierdie tipe oefening te kies, want dit het 'n voordelige uitwerking op die ruggraat en hart en beskadig nie die gesondheid nie.