Joga is die oudste Indiese stelsel wat jou toelaat om jou liggaam en gees te harmoniseer, spesiale oefeninge te doen en 'n sekere lewensfilosofie aan te neem. Jy sal nooit al die fasette van hierdie wonderlike wetenskap van selfverbetering kan begryp nie, as jy net lesse neem as 'n mode vorm van fiksheid of dink dat joga 'n oefening vir die rug of buik is. Ideaal gesproke moet jy met 'n teorie begin - kyk deur die boeke, voel die wysheid van die lewensfilosofie wat joga bied, en pas dan eers na die eerste oefeninge van joga.
Joga vir beginners behels oefeninge wat verras met hul eenvoud. Dit is beter om hulle asanas te noem - die spesiale posisies wat geneem moet word, word so genoem. Kom ons kyk na basiese oefeninge (asanas) van joga:
- 'N eenvoudige oefening van joga: tadasana, of pos MOUNTAIN . Dit is uit hierdie houding dat enige kompleks begin. Baie nuttig is so 'n yoga oefening vir vroue wat probleme met postuur het. Staan regop, reguit bene saam, die spiere van die dye is gespanne, die kop lig effens op, die skouers word teruggetrek, die arms hang vrylik langs die lyf, die gesig is ontspanne. Konsentreer op die middel van jou liggaam en staan daar vir 1-2 minute.
- Vrksasana, of die Pos van die BOOM. So 'n joga oefening is maklik om by die huis uit te voer. Staan in die MOUNTAINPOSISIE hierbo beskryf, buig dan die regterbeen in die knie en beweeg die knie na die kant. Neem die stapel met jou hande en sit dit hoog aan die linker dy, naby die bekken. Die regte knie moet in dieselfde vlak met die liggaam wees, moenie dit vorentoe of agteruit vat nie. Asem uit, steek jou hande reguit op, koppel jou hande. Gewoonlik so vir 1-2 minute en verander jou bene om die oefening met die ander ondersteuningsbeen te herhaal.
- Trikonasana, of die vorm van 'n driehoek. So 'n oefening vir beginners joga sal veral voordelig wees vir diegene wat sitplekke het. Staan regop, bene versprei op 1 m. Hande word in sye gestrek, parallel aan die vloer, palms kyk af. Asem uit en leun links, raak die vloer met jou linkerhand naby die voet. Kop op en kyk na die regte palm. Bly net so 'n rukkie. By inaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal vir die ander kant, en voltooi die hele oefening eerste 5 keer vir elke kant.
- Bhujangasana, of die pose van Slang. Hierdie posisie help om die voue op die maag te verwyder, wat gevorm word in diegene wat 'n sedentêre leefstyl lei. Lig op jou maag, hou jou reguit bene bymekaar, raak jou voete aan. Hande buig, plaas die palms op die vloer naby die oksels. Lig jou kop op, haal lug stadig uit, steek jou arms reguit en buig soveel as moontlik terug. Terselfdertyd gooi jou kop terug en vat jou skouers terug. Moenie jou mond oopmaak nie! Stop vir 'n paar sekondes, inasem dit dan en keer terug na sy oorspronklike posisie. Herhaal vyf keer.
- Halasana, of ploeghouding. Hierdie houding het 'n groot uitwerking op die gesondheid van die ruggraat en senuweestelsel. Lê op jou rug, hande langs die liggaam, palms af, bene reguit. By inaseming, lig jou reguit bene op totdat jy die regte hoek met die liggaam bereik. Daarna, asem uit en in die proses van uitaseming, bring jou voete agter jou kop en raak die vloer. Staan daar vir 'n rukkie en gaan terug na die beginposisie. Herhaal 5 keer.
- Sarvangasana, of die Pose of the Candle. Hierdie oefening bring groot voordele vir die hele liggaam. Lê op jou rug, hande langs die liggaam, bene reguit. Hou jou asem, lig jou bene vertikaal op en gryp jou rug laag sodat jou lyf en bene in 'n enkele lyn val. Hou jou ken op jou bors, ontspan en pas asem. Spandeer 1-2 minute in die pose, verhoog die tyd totdat jy 10 minute bereik. Dan sink die werwel agter die werwels op die vloer.
Joga, meer presies, 'n stel oefeninge vir beginners, bring onskatbare voordele vir die hele liggaam. Probeer dit en sien vir jouself!