Opleidingsprogram vir beginners

En nou het die oomblik gekom wanneer jy na die spieël kom, kyk na dit en sê vir jouself: "Alles! Genoeg! Ek wil 'n pragtige sportfiguur hê! "Sowat dit is hoe 'n nuwe stadium in die lewe van die meisie begin, wat besluit het om te verander. Ons kies 'n gimnasium vir opleiding, en die vraag ontstaan: waar om te begin? Ons sal probeer om te verduidelik hoe die opleidingsprogram vir beginners moet kyk, en watter nuanses moet bekend wees.

Program vir beginners in die gimnasium

Bepaal eers hoeveel keer per week jy gereed is om te gaan. Ideaal, hierdie 3-4 keer, tussen elke oefensessie 1 rusdag, waarvoor die spiere ontspan en versterk. Die skedule is op so 'n manier gebou dat jy alle spiergroepe vir elke oefensessie bestudeer. Dit is nodig in die aanvanklike stadium. 'N Voorbeeld van sodanige opleiding:

Die opleidingsprogram vir beginners sluit noodwendig 'n hartverwarming in. U moet u liggaam voorberei vir die werk wat voorlê. Dit kan enige afrigter na jou smaak wees: 'n oefenfiets, 'n trapmeul, 'n stepper, ens. Hierdie deel hoef nie betyds te wees nie, 5-10 minute is genoeg. Geen moegheid nie! Jy moet net opwarm sodat jy nie in die toekoms beseer word nie.

Die geheim van die werk met vrye gewig: alle oefeninge wat jy moet doen 12-15 keer. En die laaste 2-3 herhalings moet met moeite aan jou gegee word. Ja, dit is moeilik! Dit is egter die moeite werd om dan met plesier na die spieël te kom!

Terloops, 'n bietjie verdraaiing: neem vir 'n reël, neem elke twee weke 'n foto in 3 hoeke. Aanvanklik is die resultaat dalk nie baie merkbaar nie, maar na 'n paar maande sal jy verbaas wees oor wat met jou liggaam gebeur. En as jy die veranderinge in die foto's sien, wil jy nie meer terugtrek nie, en dit is 'n bykomende stimulus om met redoubled force voort te gaan.

Die korrekte program vir die begin van bodybuilders is 'n kompleks van verskeie oefeninge wat op 3-4 benaderings uitgevoer word. Aangesien die sale soms afgelaai word, raai ek jou aan om 'n plan vir die dag te neem en die voltooide benaderings te verwyder. Dit gebeur dat die simulator wat jy benodig alreeds besig is, nie tyd mors nie, gaan na 'n ander een, maar om nie te verwar en 'n oefening te mis nie, hou rekord. Jy kan:

Supersets is goed omdat dit tyd spaar, en die hele oefensessie neem minder tyd. Maak seker dat jy die tegniek volg!

Skep van programme vir beginners

'N Opleidingsprogram vir beginners kan deur jouself en professionele persone saamgestel word. Verwys na die afrigter in die saal of vind 'n kundige aanlyn (nou is dit 'n redelik algemene praktyk). Nadat u u parameters aangedui het en die verlangde resultaat beskryf, sal u 'n plan maak. In 1-3 dae het u 'n gereedgemaakte bodybuilding program vir beginners. Dit spaar baie tyd en moeite om 'n nuwe veld te leer.

Vind opleiding video clips, wat beskryf die korrekte tegniek vir die uitvoering van hierdie oefeninge, druk die program en gaan na die saal. Dit sal genoeg wees om te begin. Geleidelik sal u verstaan ​​wat u benodig. Luister na jou eie gevoelens en let op veranderinge in die spieël. Jy sal voel watter spiere genoeg vrag kry, en wat nie, iets verwyder, iets byvoeg nie.

Om gemiddeld te sien hoe effektief die gekose program vir beginners is en om die eerste werklike sigbare resultate vir die omgewing te kry, duur dit ongeveer 2 maande. Wees dus geduldig. Maar as jy die bewonderende blik van mans wil vang, ontvang komplimente en gesondheid uitstraal, trek jouself saam en optog in die saal!