Behoorlike en gebalanseerde voeding is noodsaaklik vir gesondheid en algemene welsyn. Dokters en voedingkundiges beveel aan om jou dieet te vul met natuurlike produkte wat ryk is aan vitamiene, minerale, sure en ander belangrike stowwe vir die liggaam.
Mees Nuttige Produkte
'N Gebalanseerde en gesonde dieet moet verskeie kosse bevat wat proteïene, koolhidrate en vette bevat. Om die resultaat van behoorlike voeding te sien, moet 'n minimum van 'n maand verbygaan, want soveel tyd is nodig vir die liggaam om te herstruktureer. Dit is belangrik om kos korrek te kombineer ten einde die optimale verhouding van BIO te verkry. Nuttige produkte vir die liggaam stel jou in staat om 'n aantal voordele te kry:
- gewig verminder en normaliseer;
- versterk beskermende funksies;
- verminder die risiko van verskeie siektes en selfs kanker;
- versterkte bene;
- metaboliese prosesse verbeter;
- die werk van organe en stelsels kom normaalweg voor.
Baie nuttige produkte, maar onder hulle nommer, is daar tien leiers.
Nuttige produkte vir die hart en bloedvate
Voeding is 'n belangrike deel van die behandeling en voorkoming van die ontwikkeling van siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Die doel van die spesiale dieet is om bloeddruk en sirkulasie te normaliseer, swelling te verminder en kortasem te verwyder. 'N Gesonde dieet, verminder die risiko van hartaanval en beroerte, en is die voorkoming van baie probleme. Daar is die mees bruikbare produkte vir die hart en bloedvate, wat aanbeveel word om in u spyskaart in te sluit.
- Okkerneute . Hulle het vetsure wat slegte cholesterol beveg en die hoeveelheid bruikbare verhoog.
- Granaatjie . Nuttige produkte vir die hart kan nie sonder hierdie vrugte voorgestel word nie, aangesien dit die bloedtoevoer en cholesterolvlak normaliseer en die bloed verdrink.
- Graan . Verwyder slegte cholesterol en verlaag die risiko om ernstige hartsiektes te ontwikkel.
Nuttige produkte vir die niere
Elke menslike orgaan het sy eie belangrike funksie. Niere is betrokke by die skoonmaak van bloed uit skadelike stowwe en verwyder dit met urine. Wanneer probleme met hul werk ontstaan, word die liggaam vergiftig, wat manifesteer deur verskeie onaangename simptome. Om die proses van behandeling te voorkom of bespoedig, is dit belangrik om te weet watter produkte vir die niere nuttig is.
- Meloenplante . Waatlemoen het 'n anti-inflammatoriese en ligte diuretiese effek, wat die suur-basis balans reguleer. Pampoen help om ontslae te raak van die vervalprodukte.
- Bessies . Cranberries is 'n natuurlike antiseptiese middel wat infeksies van die genitourêre stelsel skoonmaak, ontsteking verlig en die niere reinig. Rosehip bevorder die geleidelike transformasie van klippe in die sand.
- Hawer . Bevat vitamien B6 en yster, wat die risiko verminder om nierstene te ontwikkel en bloedtoevoer te verbeter.
Nuttige produkte vir die lewer en pankreas
Voeding is belangrik vir die behoorlike funksionering van interne organe. As die lewer en pankreas nie behoorlik werk nie, voel die persoon moeg, het pyn en probleme met die vel. Daar is spesiale nuttige produkte vir die lewer en pankreas, wat die risiko van verskeie siektes verminder en hul werk normaliseer.
- Seekool . Help om die liggaam te beskerm teen skadelike stowwe. Alge bevat selenium, 'n belangrike antioksidant vir die lewer.
- Broccoli en blomkool. Bevat groentestowwe wat die lewer van giftige stowwe suiwer.
- Avokado . Die samestelling sluit mono-onversadigde sure in, wat belangrik is vir die herstel en suiwering van die liggaam.
Nuttige kos vir die maag en ingewande
Elke dag word die spysverteringstelsel getoets, as 'n persoon nie volg wat hy eet nie. Die hoofstof, belangrik vir die werk van organe - is sellulose. Dit maak die organe skoon en verbeter die motoriese vaardighede. Produkte wat nuttig is vir die maag moet aminosure en antioksidante bevat.
- Bessies . Bevat antioksidante, help om gifstowwe en gifstowwe te reinig, wat die werking van die spysverteringstelsel stabiliseer.
- Koring semels en graan . As gevolg van die teenwoordigheid van 'n groot vesel, help sulke kosse om ander kosse vinniger te absorbeer, om die liggaam met voedingstowwe te versadig.
- Suiwelprodukte . Die samestelling sluit sure wat belangrik is vir die werk van die ingewande en verbeter die mikroflora van die slukderm.
Nuttige produkte vir die brein
Die orgaan is 'n komplekse meganisme, vir die werk waarvan dit belangrik is om behoorlike voeding te ontvang. Die hoofstowwe benodig vir breinaktiwiteit: glukose, vitamien C en groep B, yster, lesitien en omega sure. Produkte wat nuttig is vir die brein en geheue moet beslis in die spyskaart wees van mense wie se aktiwiteite geassosieer word met konstante geestelike stres.
- Okkerneute . 'N Breinagtige produk verbeter geheue en breinaktiwiteit. Neute verminder die risiko van veroudering van die brein.
- Blaarbes . Die bessies weerstaan die ontwikkeling van geestesiektes, verhoog die vermoë om te leer en die veroudering van die brein te voorkom.
- Vis . Die samestelling bevat vetsure en fosfor, wat belangrik is vir breinaktiwiteit. Danksy vitamine D word die risiko van dementie verminder.
Nuttige produkte vir gewrigte en ligamente
Die muskuloskeletale stelsel ontvang 'n groot vrag gedurende die dag, veral as 'n persoon ernstige fisiese inspanning kry. Die liggaam moet gereeld vitamiene F, D, E, Groep B en A ontvang, soos vir minerale, dit is kalsium, fosfor, magnesium en yster. Vir die gesondheid van die muskuloskeletale stelsel, sluit in jou dieetprodukte nuttig vir gewrigte.
- Selenium en vitamien C verminder die risiko van skade aan bindweefsel. Bevat hierdie stowwe in kool, swartbessie, suurlemoensap en koring.
- Beta-karoteen is nodig vir elastisiteit van ligamente en mobiliteit van gewrigte en daar is dit in wortels, appelkose en spanspek.
- Vitamien E is belangrik vir die verlangsaming van ouderdomverwante veranderinge in weefsels. Daar is hierdie stof in broccoli, amandels, hondroos en seedoring.
Nuttige produkte vir visie
Die gewildheid van verskeie gadgets, rekenaars en televisies lei tot die feit dat die oë 'n groot vrag kry, wat uiteindelik kan lei tot 'n daling in die visie en die verskyning van verskeie siektes. Om dit te voorkom, sluit in jou kosprodukte wat nuttig is vir die oë. Dit is belangrik dat hulle vitamiene A, E en C bevat, omdat hierdie stowwe die negatiewe uitwerking van vrye radikale kan hanteer.
- Wortels . Die groente bevat baie vitamien A, wat nodig is vir visuele skerpte. Dit is belangrik om te onthou dat vette nodig is om dit te assimileer. Wortelsap moet teenwoordig wees in die dieet van mense met visieprobleme.
- Spinazie . 'N nuttige bessie vir die gesig danksy die teenwoordigheid van luteïen - 'n stof wat die oë van so 'n ernstige siekte as katarakte beskerm. As gereeld in die dieet van spinasie ingesluit word, kan die risiko van die ontwikkeling van oogsiektes met 90% verminder word.
- Blaarbes . In die somer word aanbeveel om ten minste 10 eetlepels te eet. bessies, en jy kan ook rou konfyt voorberei. Bloubessies beskerm die oë van negatiewe eksterne invloede, behou hul sig en verlig moegheid.
Nuttige produkte vir die longe en brongi
Swak omgewingstoestande van die omgewing veroorsaak die skadelike stowwe wat die respiratoriese stelsel binnedring, wat sy werking negatief beïnvloed. Baie dink nie eens aan die feit dat produkte wat nuttig is vir die longe en brongi die beskermende eienskappe van organe kan verbeter nie. Die belangrikste stowwe vir die behoorlike funksionering van die respiratoriese stelsel: vitamiene A, C en E, kalium, kalsium en magnesium.
- Wortels . Danksy die teenwoordigheid van beta-karoteen, verbeter dit voeding en versterk longweefsel.
- Suiwelprodukte . Die samestelling sluit in kalsium - 'n mineraal is nodig vir die behoorlike funksionering van die respiratoriese organe.
- Rosehips . Askorbiensuur beskerm die longe en brongi teen die negatiewe invloed van patogene mikroörganismes.
- Olyfolie . Bevattende poli-onversadigde vette is belangrik vir die funksionering van longweefsel.
Nuttige produkte vir gewigsverlies
Die hoofoorsaak van oortollige gewig is in wanvoeding. Om die proses van gewig te verloor en die algemene toestand van die liggaam te verbeter, moet jy die skadelike kos laat vaar en dit nuttig vervang. 'N Gesonde dieet sal help om metabolisme te verbeter, die liggaam te reinig, die proses van vetverdeling te begin, van selluliet ontslae te raak en gesondheid te verbeter. Daar is die mees bruikbare produkte vir gewigsverlies, wat aangeraai word om in hul dieet alle dieetkundiges in te sluit.
- Selderwortel . Groente staan onder meer uit omdat die liggaam vir sy vertering meer energie verbruik as die kalorie-inhoud.
- Bokwiet groente . Die chemiese samestelling is ryk aan verskeie bruikbare stowwe, maar daar is nie soveel stysel daarin dat ander graan nie kan spog nie. Bokwiet word perfek geabsorbeer in die liggaam, wat die honger permanent elimineer.
- Konyn vleis . Proteïen bruikbare kosse moet noodwendig in die dieet wees. Konyn vleis is ideaal om gewig te verloor, want dit is maer en verteer.
- Vis . Die dieet moet lae-vet-variëteite insluit wat die liggaamsproteïen in 'n maklik verteerbare vorm gee. Visse verskaf die liggaam met waardevolle stowwe.