Baie meisies soek 'n paar baie effektiewe oefeninge vir die kante en dink dat jy net op die regte plek kan verloor. Dit is egter lank reeds bewys dat die verbranding van vet plaaslik onmoontlik is. Uitoefening aan die kante, jy oefen hulle net en help hulle om aantrekliker te lyk.
Komplekse gewigsverlies van die kante
Oefeninge en oor die algemeen enige fisiese aktiwiteit is iets wat jou perfek sal help om harmonie te kry. Maar as jy vinnige resultate wil hê, moet jy dit op 'n komplekse manier benader.
As die probleem in 'n groot aantal vetafsettings is, word aanbeveel om die dieet vir gewigsverlies aan die kante te hou. Dit is beter as 'n dieet wat jy die regte kos kies - moenie te veel eet nie, kies ligte groentegereegte, maer vleis, soet eet net tot middagete en beperk, en natuurlik eet meer groente en vrugte.
Doeltreffende oefeninge om gewig van die kante te verloor
As jy ernstig op soek is na watter oefeninge jy die kante kan verwyder, sal jy effens verras wees. Soos reeds hierbo genoem, kan vet nie plaaslik verbrand word nie, en as jy gewig verloor, verloor jy dit heeltemal, begin met wat jou grondwet vereis (meestal verloor die gewig van die boonste af, vanaf die bors). Daarom is effektiewe oefeninge teen die kante eerste, aërobiese vragte.
Vir effektiewe gewigsverlies kan jy hardloop, hardloop op die plek of spring met 'n springtou. Terselfdertyd onthou dat vir vetverbranding jy minstens 30 minute moet hardloop en met 'n springtou moet spring - ten minste 20. As jy daagliks hierdie effektiewe tegnieke gebruik, sal jy vinnig genoeg gewig verloor.
Watter oefeninge om die kante te verwyder?
In oefeninge vir gewigsverlies van die sykante, moet ons in geen geval die las gebruik nie. Dit is die beste om oefeninge te oefen, wat volgens hul aksie-beginsel iewers tussen strek- en sterkoefeninge is. As jy oefeninge doen vir die laterale spiere met las, kan jy die hoeveelheid spiere vermeerder en jou middel nog meer vermeerder. Sulke oefeninge is slegs geskik vir mans!
In die vroulike kompleks van oefeninge om die kante te verwyder, kan jy vyf eenvoudige oefeninge insluit:
- Oefening 1 . Die bene is wyer as die skouers, die arms word opgewek, die skouerblades word gevou. Buig een van die arms by die elmboog en strek sywaarts en effens terug. Herhaal 2-3 keer. Herhaal vir die ander hand. Doen dan dieselfde, maar albei hande gelyktydig.
- Oefening 2 . Die bene is wyer as die skouers, een hand op die maag, die ander kyk weg. Draai glad in die rigting van die arm wat op die maag lê, en strek aan hierdie kant, buig die been van dieselfde kant in die knie. Herhaal 3 keer. Volg die ander kant.
- Oefening 3 . Die bene is wyer as die skouers, die liggaam word aan een van die bene ontplooi. Een hand aan die bokant, die ander aan die onderkant. Maak 'n luk, plaas jou bo-hand voor jou, steek jou hand en verhoog die ander - inteendeel. Doen die oefening teen 'n stadige pas, 5 keer voor elke kant.
- Oefening 4 . Die bene is wyer as die skouers, die regterarm is vertikaal opwaarts gestrek, die linkerarm is willekeurig. Maak 'n stoot aan die kant, draai aan jou linkerbeen en strek aan die sy met jou hand,
wat oorhoofse is. Voer 3 keer uit en herhaal vir die ander kant. - Oefening 5 . Die bene is wyer as die skouers, arms strek vertikaal bokant die kop. Hou die kant af en kantel met reguit arms na die gebuigde been. Maak seker dat jou rug plat is. Hoe om te strek, probeer om in hierdie posisie te bly. Doen drie keer vir elke kant.
In hoe om van die kante ontslae te raak, gee die oefeninge in kombinasie met draf en dieet uitstekende resultate. Maar as jy in die eerste week werklike veranderinge wil sien, voeg ook hierby 'n totaal van 30 minute torsie van die hoepel per dag.