Baie is geneig om te dink dat handgewigte en ander gewigte net vir mans benodig word. Trouens, vir 'n meer effektiewe versterking van die spiere, kan hulle ook deur meisies gebruik word. Die vroulike liggaam is baie huiwerig om spiermassa te kry en die hoeveelheid spiere te verhoog, sodat jy nie bang kan wees om manlik te word nie. Met ligte hoeveelhede 2-3 keer 'n week dreig dit jou nie juis nie.
Oefeninge met dumbbells vir meisies: wat is nuttig?
Voordat jy begin, maak 'n opleidingsprogram vir jouself: ten minste twee lesse per week, anders sal dit 'n nuttelose poging wees. Daarbenewens is dit die moeite werd om te koop:
- dumbbells is die beste inklapbaar, want aan die begin van jou reis sal jy genoeg wees en 1,5-2 kg, en in die toekoms sal hierdie vrag nie genoeg wees nie;
- sport mat vir klasse;
- gemaklike skoene - ten spyte van die feit dat jy tuis is, is dit beter om sportskoene te dra, want dit beskerm die gewrigte van die bene van onnodige spanning en gee voldoende afskrywing;
- sportdrag - dit kan kortbroek, broek of sportbroek en 'n T-hemp of top wees.
Daarbenewens benodig jy minstens 30-40 minute tyd 2-3 keer per week. As jy alles uit hierdie lys het, verhoed niks jou om jou figuur te doen nie!
Oefeninge met halters: benaderings vir bene en boude
Die belangrikste ding vir sulke opleiding is gereeldheid. Die tegniek om die oefeninge te doen is redelik eenvoudig, en dit is onwaarskynlik dat u addisionele instruksies benodig. As jy egter twyfel, kan jy 'n paar tematiese video's vind wat jou duidelik sal wys hoe om op te lei.
- sit-ups met halters in hul hande;
- pous met handgewigte in sy hande;
- hange met hommels agter die kop;
- lig op sokkies met handgewrigte;
- Squats met 'n halter tussen die bene;
- aanvalle met handgewigte in die hande;
- opheffing van die bekken.
Kies verskeie van hierdie oefeninge en volg dit in 3 stelle van 8-16 keer. Moenie vergeet van die geleidelike toename in gewig nie!
Oefeninge met halters vir die pers en die buik
In hierdie lys sal daar net 'n paar oefeninge wees, aangesien die gebruik van dombolle kan lei tot 'n toename in die spiere wat op sy beurt die middellyn sal beïnvloed:
- klassieke verdraaiing (hierdie oefening met dumbbells lê: bene gebuig, en jy skeur die skouer van die vloer af, hou voor jou aan die laai);
- terugdraai (dit is soortgelyk aan die vorige oefening, maar jy moet nie die skouerblaaie afskeur nie, maar die onderrug, die bene is reguit, loodreg op die liggaam).
Hierdie oefeninge is eenvoudig en effektief. Vir 'n groter las, kan hulle gekombineer word, wat gelyktydige skeiding van die lemme en boude verrig.
Oefeninge met halters vir die onderarms en hande
Die agterkant van die hand is die swak punt van baie vroue, bederf meer as een foto. Jy kan met behulp van sulke oefeninge vir skoonheid veg:
- buigende hande afwisselend met handgewrigte staan;
- handbuiging van hande - hamer;
- verlenging van arm met halter in helling;
- egskeiding van hande met handgewrigte wat op die vloer lê (hierdie oefening is ook effektief om 'n pragtige borsvorm te gee).
Dit is eenvoudige, maar baie effektiewe maatreëls wat jou sal toelaat om jou hande vinnig in tonus te bring.
Oefeninge met dumbbells vir meisies vir die skouers
Strapless rokke is baie belangrik vir baie seisoene in 'n ry, maar om hulle te dra, moet jy pragtige skouers hê! Dit sal jou help met sulke oefeninge:
- mahi dumbbells in die sye in die helling;
- mahi dumbbells in die sye;
- breek hommels vorentoe;
- 'n pers handwerk terwyl jy staan.
Deur so 'n kompleks van oefeninge te gebruik, sal jy die hele liggaam in orde hê en sal dit baie slanker en sportiger lyk, en dit sal enige meisie versier!