In die wêreld is daar baie diëte en maniere om gewig te verloor, maar ongelukkig bring hulle nie goeie resultate nie, aangesien dit nodig is om die reëls te volg wat help om die gewenste resultaat te bereik.
Reëls vir effektiewe gewigsverlies
- Verloor ekstra ponde moet stadig wees. Sonder skade aan jou liggaam kan jy tot 1-2 kg per week verloor. Daar is diëte wat goeie resultate gee (5-7 kg per week), maar waarskynlik sal die gewig teruggaan, of selfs meer. Vinnige en effektiewe gewigsverlies sluit die gebruik van tablette, ander middels en uiterste diëte heeltemal uit.
- Doen 'n goeie resultaat. Jy moet selfvertroue in jou vermoëns hê en streef na wat ookal, ongeag wat. Moenie na iemand luister nie, glo in jou sukses.
- Basiese beginsels van die mees effektiewe gewigsverlies. Daar is verskeie aanbevelings wat jou sal help om die regte dieet te vorm:
- Dit word nie aanbeveel om 3-4 voor slaap te eet nie, om van honger ontslae te raak, 'n glas kefir te drink;
- die voedsel wat jy verteer moet net vars en natuurlik wees;
- Om gewig te verloor, moet jy die waterbalans monitor, want dit drink elke dag vir 2 liter suiwer stilwater;
- Jy mag nie lekkers en meel eet nie, asook kosse met versadigde vette, byvoorbeeld, varkvet, vetterige vleis en dies meer;
- daagliks, eet nie vars groente of vrugte nie, en drink ook natuurlike sappe;
- kook die kos reg, dit word gestoom, in die oond, kook of kook;
- een keer per week, doen die vas dae, watter een van hierdie soort dieet moet kies;
- Vir effektiewe gewigsverlies en maksimum vetverbranding benodig jy 'n gesonde slaap, slaap 8 uur per dag;
- spandeer tyd buite en gaan sport toe.
Hoe om 'n gewigsverliesprogram te maak?
Die mees effektiewe metode om gewig te verloor, moet gebaseer wees op 'n individuele gewigsverliesprogram wat spesiaal vir jou liggaam aangepas sal word.
- Die eerste ding wat jy nodig het is om jou ideale gewig te bereken. Daar is baie formules wat jou sal help om hierdie taak te hanteer. So jy kan uitvind hoeveel tyd jy nodig het om gewig te verloor. Aangesien 'n week onwenslik is om baie te verloor, verdeel oortollige gewig met die ideale gewig, en jy sal die term van gewig verloor.
- U moet ook bereken hoeveel kalorieë u daagliks moet verbruik. Hierdie bedrag moet nie minder wees nie as die minimum - 1200 kcal. Daarvoor is daar ook spesiale formules en tabelle.
- Dit is nodig om 'n daaglikse dieet op te stel.
Op hierdie tydstip sal jy die hoeveelheid kalorieë wat benodig word, proteïene, koolhidrate en vette sal weet, en plukprodukte sal nie so moeilik wees nie. - Begin sport speel. Eerstens sal die aantal opleidingsessies minimaal wees, maar dan sal u van tyd tot tyd mekaar kan oefen en goed voel.
Dit is al die basiese reëls wat jou sal help om ontslae te raak van ekstra ponde eens en vir altyd, en bovendien verbeter jou gesondheid en die toestand van die liggaam as 'n geheel. Stel jouself 'n doel en sy sal jou gehoorsaam.