Draf

Draf, of draf, soos nou modieus om te sê - die goedkoopste en bekostigbare sport. Hulle kan bekostig om absoluut elke mens te doen, omdat hy nie spesiale opleiding benodig nie, of duur toerusting.

Draf: voordeel

Draf is 'n universele manier om dadelik met baie probleme ontslae te raak. Dit versterk die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel, verryk die suurstof in elke sel van jou liggaam, help om gifstowwe saam met sweet te verwyder en bevorder die liggaam se gesondheid op alle vlakke.

Daarbenewens het draf 'n sterk vetverbrandingseffek, en dit is die beste ding wat jy kan doen om ontslae te raak van oortollige kilogram in die buik.

Daarbenewens is byna al die spiere van die liggaam betrokke by hardloop, en as gevolg van gereelde vragte sal jou liggaam mooier en mooier dag na dag lyk. Bokke sal elasties wees, heupe vasgespan, en torso-skraal.

Draf: Kontraindikasies

Selfs in 'n natuurlike sport vir 'n mens as hardloop, is daar kontraindikasies wat in ag geneem moet word. In sommige gevalle hoef jy net 'n dokter te raadpleeg, en in ander - en los die wedloop ten gunste van enige ander sport. So, draf is kontraindikasie:

As gesondheidsbogging nie vir jou is nie, maar jy wil hanteer - raadpleeg jou dokter: hy sal beslis vir jou sê watter vragte nuttig is in jou spesifieke geval.

Draf: hoe om behoorlik te hardloop

Die tegniek van draf is nie 'n eentonige draf teen 'n konstante spoed nie. Om die maksimum effek te bereik, is dit belangrik om te verseker dat hierdie aanwyser voortdurend verander. Daar is egter baie subtiliteite, maar hulle is baie eenvoudig:

  1. Vir klasse, koop goeie hardloopskoene, wat die enkel regmaak en toegerus is met 'n goeie waardeverminderingstelsel. Dit is ewe belangrik vir beide die treadmill en die straatpaaie.
  2. Eerstens moet jy begin met 10-15 minute hardloop en beweeg geleidelik na 30-40 minute (dit is die optimale tyd vir vetverbranding).
  3. Hardloop is nogal eentonig, so maak seker dat jy altyd nuwe, vrolike musiek in jou koptelefoon het, en die roete self verander ten minste een keer elke 1-2 weke.
  4. Hardloop, vou jou hande in 'n vuis en buig jou arms in jou elmboë en help jouself om hulle net te beweeg terwyl jy beweeg.
  5. Begin die lopie uit die loop, gaan dan na die vinnige stap en begin eers hardloop. Moenie op die beperking van geleenthede hardloop nie: dit is beter om die gemelde ren te wissel met draf na versnelling en vinnige stap (laasgenoemde slegs in geval van moegheid).
  6. Uitstekend as jy nie op die asfalt loop nie (skadelik vir die gewrigte van die bene), en op die natuurlike grond - 'n bospad in die park of 'n spesiale laag in die stadion.
  7. Moenie met 'n babelaas hardloop nie - dit is baie gevaarlik vir die hart!
  8. Vir gewigsverlies, is dit beter om in die oggend te hardloop, maar nie dadelik na die opheffing nie, en na 'n halfuur - na die was en 'n koppie koffie sonder suiker en room, wat krag sal gee en 'n ekstra vetverbranding sal gee.

Dit is wenslik om 4-5 keer per week te hardloop. Na 3-4 weke van sulke klasse sal jy agterkom dat hulle begin voel het en lyk baie beter!