Aërobiese vragte het in die 70's van die vorige eeu gewild geword, toe selfs sulke bekende persoonlikhede soos Arnold Schwarzenegger en Sylvester Stallone, wat yster aktief opgestel het, aan hulle aandag gegee het. Wetenskaplikes het agtergekom dat hierdie sportsoorte bydra tot aktiewe vetverbranding en toelaat om die vlak van subkutane vet te beheer.
Aërobiese, kardio en anaërobiese vragte: wat is die verskil?
In baie bronne word aërobiese en kardiale oefeninge identies genoem, maar daar is 'n verskil. Aërobiese vragte is hoofsaaklik daarop gemik om die liggaam met suurstof te verryk, en kardio - vir die opleiding van die kardiovaskulêre stelsel. Uiteindelik word hierdie vragte verteenwoordig deur dieselfde stel - hardloop, springtou, oefen op 'n stepper of stilstaande fiets en dies meer.
Trouens, net die teikensone van die pols sal in hierdie gevalle anders wees, en dus die intensiteit van die oefening (met aërobiese vrag onder, met kardio - hoër). Byvoorbeeld, aërobiese hardloop is 'n gemete hardloop vir lang of medium afstand, en kardio-opleiding is 'n sprintwedloop; vir 'n kardio-stepper word gebruik met 'n groter vrag, en vir aerobics - met 'n lang tyd en so aan.
Anaerobiese vragte is baie krag, d.w.s. Hierdie groep bevat oefeninge oor simulators en oefeninge met gewigte. Sulke vragte is minder bevorderlik vir vetverbranding en meer - om die spiere van die liggaam te versterk. As ons in ag neem dat die teenwoordigheid van ontwikkelde spiere uiteindelik bydra tot 'n toename in die daaglikse besteding van kalorieë, is die beste opsie om gewig te verloor, om aërobiese en anaërobiese vragte te kombineer.
Soorte aërobiese oefening
Aërobiese vragte word dikwels gebruik vir gewigsverlies. Enige persoon kan 'n sport binne die perke van hierdie soort vrag kies, want die spektrum is wyd genoeg:
- Fietsry;
- ski;
- verskillende soorte aerobics;
- skating en roller skating;
- gemeet hardloop;
- swem;
- basketbal en ander sportspeletjies;
- atletiek loop;
- vir dans;
- indiensneming op 'n stilstaande fiets;
- lesse op die trapmeul;
- klasse op 'n stepper of ellipsoïed.
Hieruit kan elke persoon enige vorm van smaak kies. Daarbenewens is dit maklik om te organiseer en aërobiese vragte by die huis - byvoorbeeld op die plek, spring tou of moderne danse met videoinstruktorom.
Voeding vir aërobiese oefening
Aërobiese vragte is die grootste vyand van vetafsettings in alle probleemareas. Onmiddellik na die aanvang van die opleiding is 'n aktiewe proses om die opgehoopte glikogeen vir die dag te verbrand. Dit duur ongeveer 20-30 minute, waarna die liggaam oorskakel na brandende proteïene en vette. dit wil sê Eers na 30 minute se opleiding begin die aktiewe proses van vetverbranding. As die les nie minder as 40-50 minute duur nie, sal so 'n positiewe effek vir 2 uur na die einde van die las voortduur.
As u egter binne die volgende 2 uur na opleiding u skadeloos sal drink
Soos hierbo genoem, word die meganisme van proteïenafbreek na die splitsing van suikers geaktiveer - en dit is die hoofbou-materiaal vir spiere, en dit kan nie verlore gaan nie. Om hierdie proses te voorkom, word dit aanbeveel om bymiddels soos BCAA en L-karnitien te koop. Hulle is so onskadelik dat hulle aanbeveel word selfs vir skoolkinders na fisiese opvoedingslesse. BCAA voorkom proteïenafbreek (dit word onmiddellik voor, gedurende en na oefening geneem), en L-karnitien bevorder meer intense vetverbranding (dit word 15 minute geneem voordat 1.5 uur na die eerste inname opgelei word).