Elke jaar word die aantal mense wat pyn in die rug ervaar, toeneem. Die hele fout is 'n lewenstyl , soveel spandeer tyd voor die rekenaar in die verkeerde posisie. Omgaan met hierdie situasie sal die oefening "Cat" help met bykomende swaai van die pers en spiere van die heupe. Met gereelde oefening kan jy rugpyn vergeet en die regte postuur bereik.
Hoe om die "Cat" oefening vir die rug uit te voer?
Staan op al vier, sodat jou hande onder jou skouers is. Die swaartepunt moet op jou knieë en palms val. Inasem, trek jou maag in en, kantel jou kop af, strek jou rug so hoog as moontlik. Tel agt en op inspirasie, sink af en buig dan in die rug en lig jou kop op. Herhaal daarna alles van die begin af.
Aanbevelings vir die implementering van die oefening "Kat":
- Om die maksimum effek te bereik, word dit aanbeveel om hierdie oefening in te laai en dit op 'n leë maag te laat staan. As jy nog geëet het, moet dit minstens 2 uur verloop.
- Dit is nodig om stadig en gladde bewegings te maak, wat soortgelyk aan golwe is.
Oefening "Kat" is nuttig vir swanger vroue, want dit help om die ruggraat te rek en die maagholte te masseer. Met gereelde opleiding kan u die buigsaamheid van die nek, skouers en rug verbeter.
Varianten van die oefening "Cat"
Daar is nie net 'n klassieke weergawe van hierdie oefening nie, maar ons sal die mees algemene interpretasies voorlê:
- Die Japannese "Kat" .
Sit op jou skoot en sit op jou hakke. Hande rus in 'n byrd naby die knieë. Kantel die bolyf effens vorentoe. Hierdie variant van die oefening help om die lumbale-torakale afdeling uit te werk. - Die kat-sfinx . Lê op jou knieë en onderarms. Die elmboë moet op die vloer met skouers wees, en die hand moet na vore gebring word. Neem diep asem en uitaseming. Gee die oefening 'n las op die torakale ruggraat.
- "Die kat beweeg sy stert . " Rangskik al vier en buig in die lae rug. Doen die bewegings van die bekken dan links, dan na regs. Saam met hierdie, buig die ruggraat van kant tot kant en rig die skouer aan die heupe.