Hoe om te leer om 'n brug te maak?

Die brug is 'n uitstekende oefening wat baie spiergroepe laai, die ruggraat versterk en die hele liggaam toon. Om te leer hoe om hierdie oefening te doen, benodig jy fisiese voorbereiding en strek. Moenie dadelik na die prestasie gaan nie en probeer om op die brug uit staande posisie te staan, want jy kan 'n ernstige besering kry.

Hoe om te leer om 'n brug uit 'n swak posisie te maak?

Voordat jy gaan oefen, moet jy jou spiere opwarm en strek . Sny die enkel, polse en altyd terug.

Onderrig hoe om te leer om 'n voetganger te maak:

  1. Lê op die vloer. As jy hierdie oefening vir die eerste keer doen, word dit aanbeveel om dit op iets sag te doen, sodat dit nie moeilik is om te val nie. Die bene moet teen die knieë gebuig word totdat 'n regte hoek gevorm word. Sit jou hande naby die kop van verskillende kante sodat jou vingers na die bene gerig word. Dit is belangrik dat dit gerieflik is, dit is nie nodig om sterk aan pyn te buig nie. Die elmboë moet na die plafon gerig word.
  2. Nadat jy afgeskakel het wat die beginposisie moet wees, kan jy voortgaan met inligting oor hoe vinnig 'n brug geleer sal word. Maak 'n lig uit die grond met jou hande en lig die lyf op, dit is belangrik om dit eweredig te doen. Beweeg opwaarts, terwyl die hande nie reguit is nie, maar die bene moet effens gebuig bly. Om beserings te vermy, moenie op die kwas fokus nie.
  3. Nadat u die regte brug gemaak het , bly 'n rukkie in die boonste posisie en gaan stadig stadig af. Herhaal die oefening weer na 'n kort rus. Moenie jouself oordryf nie, want jy kan jou rug skeur.

Hoe om vinnig te leer om 'n brug op te staan?

Probeer eers teen die muur uitoefen. Staan by haar rug en beweeg dit weg in twee stappe. Sit jou voete op skouervlak, sit jou hande agter jou kop en gaan stadig af, maak 'n brug. As hierdie doel bereik word, kan ons voortgaan met die belangrikste taak.

Soos in die huis, leer hoe om 'n brug uit 'n staande posisie te maak:

  1. Sit jou voete op skouervlak en lig jou hande op, wys jou vingers na die plafon.
  2. Begin stadig sak, buig in die rug en rig die heupe vorentoe. Hande moet gespanne wees en nie van die gekose pad skuif nie.
  3. Gaan af totdat jou hande die grond met 'n volle palm raak. Die gesig moet tussen die hande gerig word.
  4. Nadat jy vir 'n paar minute in die brug staan, moet jy stadig na die grond sink.

Om sukses in hierdie aangeleentheid te behaal, word dit aanbeveel om gereeld te oefen.