BJU vir gewigsverlies

Enige voedingkundige bereken die dieet is nie maklik nie, maar gebaseer op die korrekte verhouding van proteïene, vette en koolhidrate - of BZHU. Dit is hierdie aanwysers, gekombineer met kalorie-inhoud, wat die keuse ten gunste van hierdie of ander produkte bepaal. As jy 'n dieet wil maak, as 'n professionele - jy moet weet hoeveel kalorieë en BJU vir gewigsverlies wat jy nodig het.

Hoe om BZU te bereken?

Voordat jy BJU tel, moet jy eers uitvind wat jou daaglikse kalorie-inname is. Om dit te doen, kan jy 'n spesiale formule gebruik wat vir vroue en mans ietwat anders is:

• vroue: 655 + (9.6 x jou eie gewig in kg) + (1,8 x jou lengte in cm) - (4.7 x ouderdom);
• mans: 66 + (13,7 x jou eie liggaamsgewig) + (5 x hoogte in cm) - (6.8 x ouderdom).

Ons het die basiese aantal kalorieë bereken wat nodig is om u eie gewig te handhaaf. Nou moet ons hierdie getal vermenigvuldig met die volgende aktiwiteitskoëffisiënte:

• lae vlak (sitplekke met staptoere) - 1,20;
• 'n klein vlak (1-3 keer per week, gereelde opleiding) - 1.38;
• Gemiddelde vlak (3-5 keer 'n week van opleiding) - 1.55;
• hoë vlak (5-7 keer 'n week van opleiding of harde werk) - 1.73.

Het jy dit gedoen? U het u aanbevole daaglikse kalorie om u huidige gewig te handhaaf. Vir gewigsverlies, neem 80% van die waarde behaal, en vir gewigstoename - 120%. Eers daarna kan jy voortgaan met die berekening van BJU.

BZU balans

Die daaglikse norm van BIO en kalorieë is redelik eenvoudig. Onthou die laaste getal in u berekeninge - ons het die basiese kalorie getel, vermenigvuldig met die aktiwiteitskoëffisiënt en bereken hoeveel kalorieë benodig word, afhangende van gewigsverlies, gewigstoename of instandhouding van die huidige gewig. In die konteks van gewigsverlies, byvoorbeeld, neem 'n syfer van 1500 kcal, van wat gebaseer sal wees op verdere berekeninge.

Dus, ons het geleidelik aan die berekening van BJU. Dit is gebaseer op sulke data: 1 gram proteïene en koolhidrate - 4 kcal, en 1 gram vet - 9 kcal. Terselfdertyd moet proteïene in die dieet 40% wees, vet - 20% en koolhidrate - 40%. U kan u koers bereken volgens die formules:

1. Proteïene = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
2. Vet = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
3. Koolhidrate = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.

Nou weet jy watter balans van BJU jy nodig het om gewig te verloor. Dit bly net om 'n dagboek van voeding te begin en om te voldoen aan die data wat ontvang word om effektief gewig te verloor!