Ek is seker dat baie vroue droom dat haar middel en maag in goeie vorm is. Om hierdie droom te besef, moet jy reg eet en sport speel. Daar is 'n spesiale gimnastiek vir die buik en middellyf, waaroor ons praat. Doen dit gereeld, verkieslik elke ander dag, en probeer elke keer die aantal herhalings te verhoog. Daar is ook 'n asemhalende gimnastiek vir die middellyf. Die hoofbeginsel is dit wanneer die spiere in spanning moet uitasem en wanneer die asem ontspan. Kom ons gaan direk na die oefeninge.
Swaai die pers
Lê op die vloer, knieë buig sodat die hoofklem van jou lyf op die hakke is. Hou jou hande agter jou kop en maak dit vas in die slot. Jou taak is om uit te haal om die boonste deel van die romp op te lig en dit te laat sak deur inaseming. Staan so dat die hoek tussen die kop en die liggaam ongeveer 30 ° is. Doen ongeveer 12 verteenwoordigers. Dit is 'n verpligte oefening in enige gimnas kompleks vir die middellyf.
Komplekse pers
Nou sal ons die eerste oefening 'n bietjie kompliseer. Jy moet die hakke uit die vloer afskeur en afwisselend elmboog na die knie. Doen ongeveer 20 herhalings.
plank
Almal is bekend en baie gewilde oefening. Leun op sokkies en elmboë, terwyl jou lyf in 'n reguit posisie moet wees. In so 'n rek moet jy vir 1 minuut bly. Om hierdie oefening te bemoeilik, kan jy eerste een been lig, en dan die ander. As u hierdie oefening daagliks uitvoer, sal u in 'n maand 'n uitstekende resultaat sien. Terloops, in die kompleks van gimnastiek vir die middellyf en heupe, is daar ook so 'n oefening.
Helling met las
Staan reguit op, en plaas jou voete op skouervlak, haal domors of liter bottels water. Lig jou hande op en buig hulle effens by die elmboë. Skakel nou afwisselend regs, dan links, probeer om nie die liggaam vorentoe te voed nie. Doen ongeveer 20 herhalings. Hierdie gimnastiek vir die maag en sye sal jou help om na 100% te kyk.
