Magnesium is 'n uitstekende stimulator vir die werk van die senuwee-, kardiovaskulêre, spysverteringstelsel, muskuloskeletale stelsels. Hierdie mikroelement verhoog die doeltreffendheid, versnel die oordrag van senuwee impulse en is verantwoordelik vir die werk van die hart - sy ritme, voeding, toon en beskerming teen bloedklonte. Op die gebied van vertering sal magnesium hardlywigheid verlig, en vir die muskuloskeletale stelsel is dit 'n onafskeidbare metgesel van die berugte kalsium. Verder, met 'n afname in die vlak van magnesium, bly kalsium eenvoudig nie in die bene nie.
En nou is die dom vraag: hoekom met sulke ooglopende nut, laat ons die voorkoms van simptome van magnesiumtekort toe?
Hiermee moet jy dadelik regkom.
simptome
Kom ons kyk wat is die simptome van magnesiumtekort in die liggaam, want die vyand moet persoonlik weet:
- "Bruising" na ontwaking;
- nag sweet;
- gereelde hoofpyn;
- verhoogde of verlaagde druk;
- tinteling en krampe in die ledemate;
- betreurenswaardige toestand van die vel, hare, naels;
- broosheid van bene, tande;
- depressie, traanheid, verhoogde angs, gemoedstoestande;
- 'n senuwee tik;
- hardlywigheid, spasmas in die maag en ingewande;
- akute PMS;
- sensitiwiteit vir veranderings in weer;
- gevoelloosheid van ledemate.
En baie meer probleme kan 'n tekort aan magnesium in die liggaam bring.
Ons aanvul
Die oorsake van magnesiumtekort is dikwels banaal. Eerstens is dit 'n onproduktiewe kos, skraal en eentonig. Natuurlik sal magnesium van bolletjies en koeke nie kry nie.
Tekort kan ook voorkom by kinders en by swanger vroue. Kinders groei aktief en spandeer vir die struktuur van bene saam met kalsium en magnesium. Vir hulle is die dosis magnesium hoër as vir volwassenes.
En tydens swangerskap vind 'n tekort plaas wanneer 'n vrou nie die inhoud van spoorelemente in die dieet verhoog nie, maar bly dieselfde. Dit is nie waar nie, die meeste van die spoorelemente gaan die plasenta, voeding en ontwikkeling van die fetus in stand hou, die ruggraat versterk, wat onderhewig is aan nuwe stamme.
Die dosis magnesium vir swanger vroue en kinders is 6 mg per 1 kg liggaamsgewig.
Vir volwassenes is dit 4,5 mg / kg.
Verfrising van die tekort aan magnesium is nie moeilik nie, as jy elke dag vars en onbewerkte termiese groen groente gebruik . Magnesium is 'n deel van chlorofil, en alles wat groen is outomaties en "magnesium".
Daarbenewens is magnesium baie in:
- see vis;
- graan en peulgewasse;
- sojabone;
- amandels en okkerneute;
- piesangs, appelkose, appels;
- maaskaas.
In ons liggaam moet op 'n permanente basis 70 g magnesium bevat. 60% van hierdie hoeveelheid is in bene. Aangesien magnesium 'n aktiewe rol speel in alle ensimatiese reaksies, word magnesium in die bloed uitpomp, en die bene word bros.