Anna Kurkurina - oefeninge om gewig te verloor

Daar is niks meer nuttig om gewig te verloor as krag opleiding nie, so sê die wêreldkampioen in kragopwekking, Anna Kurkurina.

In beginsel is enige oefening van Anna Kurkurina geskik om gewig te verloor, want die sleutel tot sukses is 'n beweging sonder onderbrekings. Onder gewigsverlies beteken Anna Kurkurina egter dat opleiding op die perk is, soos sy self sê - die liggaam verloor slegs gewig wanneer daar geen krag is om op te lei nie, maar jy hou nog steeds vas. Dit is reg, want solank daar kragte is - die glykogene reservaat is nie uitgeput nie, maar vir vetverbranding moet ons dit gebruik, en op hierdie oomblik is dit moeilik om te doen ...

oefeninge

In hierdie geval stel ons voor dat u 'n kragtige droog van die liggaam met Anna Kurkurina uitvoer.

  1. Ons neem 'n halter 1-1,5 kg, bene word wyer as skouers geplaas, in die knieë in die regte hoek. Dumbbell in die regterhand, trek die heup, draai links, strek die regterbeen en reguit die regterarm, die been op die tone. Ons keer terug en maak dinamiese draaie. U moet aandag gee aan die "dovorachivanie" heup, hoeke in die knieë en strek van die hande. Ons herhaal die tweede hand.
  2. Ons laer die halter, kom op ons knieë, rus ons hande op die vloer. Die linkerknie is op die vloer, die regterbeen is van die vloer af geskeur en teruggetrek. By uitaseming draai ons die regterbeen aan die regterarm reghoekig. Die been is parallel aan die vloer, die boude is vasgeklem, die amplitude word geleidelik toegeneem. Ons verander bene.
  3. Ons staan ​​op, vat 'n halter. Die bene is wyer as die skouers, die halter in die hand is tot op die skouerhoogte, die lyf is gekant, die knieë is gebuig. By uitaseming brei ons 'n hand uit met 'n halter opwaarts, op 'n inspirasie val ons in die IP. Ons verander hande.
  4. Ons lê klem, lê bene wyer as skouers. Ons loop met die regtervoet links, val dit op die sokkies en keer dan terug na die FE. Herhaal van die linker voet en alternatiewe kante.
  5. Ons maak die posisie van lê neer.
  6. Ons staan ​​op, herhaal oefening 1 en oefen. 3 afwisselend 10 keer elk, dan veranderende hande.
  7. Vir die volgende oefening benodig jy 'n skyf wat 10-15 kg weeg. Lê op die vloer, sywaarts, knieë reghoekig gebuig. Ons sit die skyfie op die boonste knie, ons stamp ons kop met die hand. Die knie is van die onderbeen geskeur, ons voer 20 hysers sonder om die knie te verlaag en maak dan die been vir 20 sekondes in hierdie posisie vas en doen nog 2 soortgelyke benaderings. Toe lê ons op die rug, die been wat gewerk het, ons druk vir onsself, ons ontspan die spiere. Ons draai oor na die tweede kant.