Die pragtige helfte van die mensdom wou te alle tye nog mooier wees. En as vroeër vir hierdie gebrek aan modieuse klere en pragtige haarstyle, wil die charmers toenemend 'n sportfiguur hê. Daarom, maniere om dit te kry, tel nie. Moenie tyd hê om die golwe van massa-entoesiasme-joga en Pilates te slaag nie, want daar was 'n nuwe ongeluk - interval opleiding Tabata. Kom ons probeer om te verstaan wat dit is en hoekom ons dit nodig het. Laat ons eers sien watter interval opleiding is.
Die betekenis van interval opleiding is die afwisseling van krag en aërobiese oefening. Hierdie benadering maak dit moontlik om al die spiere van die liggaam te gebruik. En bowendien versterk dit die kardiovaskulêre stelsel. Die hoofbeginsel van interval opleiding is die afwisseling van intervalle met lae en hoë mate van fisiese aktiwiteit. Dikwels word die mate van oefening bepaal deur die hartklop te meet. Die res tyd moet gelyk wees aan die tyd wat vir lesse spandeer word. In hierdie geval moet die polsslag nie minder as 40-50% van die maksimum wees nie (die maksimum polsslag word bereken volgens die formule: 220 minus die ouderdom in jare). Die program van interval opleiding kan anders wees, maar slegs een - twee groepe oefeninge. Die aktiewe fase van interval opleiding kan loop, beide op die stadion en op die trapmeul. Ook, die program van interval opleiding kan opleiding op 'n oefenfiets of aqua aerobics insluit. En 'n ander ongetwyfeld voordeel van sulke klasse is dat die meeste kenners sê dat interval opleiding vir gewigsverlies is baie meer effektief as gewone klasse, aangesien hulle jou toelaat om meer kalorieë te verbrand. Maar onthou, die interval opleiding metode behels dit om ongeveer 3 weke in 'n ry te doen, en dan terug te keer na normale opleiding vir 5-8 weke. Ook, jy moet 'n paar punte in ag neem. In die aanvanklike stadium van opleiding moet die intensiewe fase effens korter wees as die resfase. Dit sal die liggaam toelaat om gewoond te raak aan 'n nuwe tipe opleiding en die effek van 'verstopte' spiere te vermy. En tog, as jy nie met 'n persoonlike afrigter handel nie, is die optimale aantal tussenposes vir elke tipe las ongeveer 5-10. Nie meer nie.
Interval Opleidings Tabata
Interval opleiding Tabata - dit is een van die tipes interval opleiding. Die hoofkenmerke van hierdie program is soos volg: opleiding bestaan uit siklusse van 4 minute, met elke siklus - 'n reeks van 8 oefeninge. Die rustyd tussen siklusse is 10 sekondes. Die voordele van Tabata interval opleiding sluit in die feit dat dit nie nodig is om gimnasiums by te woon om hulle uit te voer nie, jy kan oefeninge en tuis doen. Klassieke oefeninge vir sulke opleiding was:
- Squats;
- trek vorentoe en terug greep;
- stoot van die vloer af;
- draai - lê op die rug, bene gebuig aan die knieë en bly gewig.
Hipoksiese interval opleiding
Miskien, as jy soek na inligting oor interval opleiding, het jy op so 'n frase gestruikel as hipoksiese interval opleiding. Dit is nie 'n spesiale stel oefeninge nie, maar eerder 'n toevoeging tot enige fisiese opleiding wat deur baie spesialiste aanbeveel word. Hul essensie lê in die alternatiewe inaseming van lug met 'n verminderde suurstofgehalte ('n berg analoog) en die lug wat aan die pasiënt bekend is. Die verloop van interval hipoksiese oefening word gewoonlik voorgeskryf vir chroniese siektes soos maagpyn, asma, diabetes en vele ander. Ook, interval hipoksiese opleiding behandel vetsug, slapeloosheid en depressiewe toestand.