Min vroue het gedink om 'n verslankingsgimnasium te kies. Terwyl daar nog 'n mening is dat jy in so 'n plek net 'n manlike wese kan word, maar nie slank en pragtig nie. Dit is egter net 'n mite! Trouens, opleiding in die gimnasium kan in twee maniere gebruik word - óf om spiermassa te verhoog, of - vir gewigsverlies.
Help die gimnasium om gewig te verloor?
Gewig verloor met die hulp van 'n gimnasium is beslis moontlik. Daarbenewens het jy 'n regte kans om nie net die hele liggaam kleiner te maak nie, maar ook om pragtige, elegante spiere te vind wat jou liggaam fiks en aantreklik sal maak. Na alles, net dun - dit beteken nie mooi nie!
Die belangrikste ding is om die goue reël te onthou: jy kan gewig in die gimnasium verloor, as jy bewustelik jou liggaam 'n kombinasie van anaërobiese en aërobiese vrag gee - dws 'n groot aantal herhalings met 'n klein gewig en baie klein breek tussen benaderings. Dit is hierdie taktiek wat jou sal toelaat om suksesvol gewig te verloor, net in die gimnasium te doen!
Hoe om gewig te verloor in die gimnasium?
Die maklikste manier om vinnig gewig te verloor in die gimnasium is om 'n sirkel oefening te gebruik. Hierdie stelsel is baie eenvoudig: jy doen konsekwent op elke simulator een benadering (byvoorbeeld 20 ligte of mediumgewig). Dit is belangrik om sonder stilstand en pouses te doen - net klaar met oefeninge, neem die ander dadelik op. Wanneer jy die eerste ronde voltooi het, wat uit een benadering op elke simulator bestaan het, moet jy dadelik na die tweede ronde gaan. Sulke kringe, wat elk een benadering op elke simulator insluit, kan van een tot vyf wees.
Dit is wenslik dat die oefening in hierdie modus nie minder as 40 minute duur nie en altyd vergesel is van 'n aanvanklike opwarming en 'n finale hak (normale strekwerk). Om optimale resultate te behaal, moet u elke ander dag ten minste 3 keer per week doen!
Program vir die gimnasium vir gewigsverlies
In elke geval sal oefening vir gewigsverlies in die gimnasium verskil, aangesien elke gimnasium op verskillende maniere toegerus is.
Om genoeg gewig te verloor om drie keer per week te doen. 'N Benaderde plan vir u opleiding moet soos volg wees.
Eerste dag. Ons begin met die tradisionele opwarming, u kan 'n tredmolen of oefenfiets vir 10-15 minute gebruik. Dan voer ons 'n omsendbrief op:
- Uitbreiding van bene in die simulator (2 tot 20 keer).
- Roemeens dooie hysbak (3 tot 20).
- Squats in die Smith-simulator (3 tot 20).
- Onttrek die been op die kabelstang (3 tot 20).
- Druk op die boonste blok na die bors (3 tot 15).
- Hendel trek (3 tot 15).
- Druk handwerk met een hand na die middellyf (3 tot 15).
- Hommelbewerking in helling (3 tot 15).
- Druk (3 tot 20).
Die tweede dag van opleiding:
- Die pers van die handgewrigte lê (3 tot 12).
- Die halter lê op 'n hoek (3 tot 12).
- Hand inligting in die simulator (3 tot 15).
- Druk die blok op die triceps (3 tot 15).
- Uitbreiding van die halters van agter die kop (3 tot 12).
- Biceps met staande handgewrigte (3 tot 12).
- Hamers met handgewigte sit (3 tot 12).
- Druk (3 tot 20).
Die derde dag van opleiding:
- Herfs (3 tot 20 keer).
- Squats met 'n barbell of met halters (3 tot 20).
- Buig van die bene in die simulator (3 tot 20).
- Vermindering van bene in die simulator (3 tot 20).
- Breek die bene in die simulator (3 tot 20).
- Dumbbell pers sit (3 tot 12).
- Lig domme deur die sye (3 tot 12).
- Enige oefening op die pers (3 tot 20).
Nadat u die kragafdeling van die program weer voltooi het, gaan na die treadmill of oefenfiets en oefen vir 20-40 minute. Moenie vergeet dat daar nie opeenvolgende benaderings op een simulator is nie, maar eers die eerste benadering op die eerste, dan die eerste benadering op die tweede een, ensovoorts.