Gainer is 'n mengsel van proteïene en vinnige koolhidrate. Gainer is een van die gewildste sportaanvullings, aangesien dit voedselinname kan vervang en as 'n sluiting van die "proteïen-koolhidraat" venster na opleiding kan dien. Maar jy sal nie net lepel van die geyner uit die pakkie eet nie, daaruit maak jy verskeie drankies met melk, vrugtesap en aminosuuradditiewe. Vandag sal ons praat oor wat 'n cocktail van geyner en of dit by die huis gekook kan word.
Voordeel en skade
Studies toon dat na 'n oefensessie, 'n heiner baie meer effektief is as net 'n proteïen. Gainer versnel die deposito van glikogeen met 40%, wat beteken dat ons spiere nie vernietig sal word nie, hulle sal hul struktuur vinnig herstel en hul uithouvermoë verhoog.
Maar aan die ander kant bestaan die proteïen-koolhidraat- cocktail geyner uit vinnige koolhidrate, wat kan bydra tot die vorming van vetterige afsettings. Daarom moet die wenner aangewend word deur diegene wat stadig gewig kry, en dit is geneig om volheid beter te hou en op die proteïen te bly.
Nadelige reaksies
Wanneer 'n proteïen skud, kan 'n aantal nadelige reaksies voorkom. Die hoofrede is swak gehalte grondstowwe, swak skoonmaak, of die voorbereiding is nie eintlik 'n gayer nie, maar bevat plaasvervangers. Diarree, uitslag, spysvertering kan voorkom.
Individuele onverdraagsaamheid is ook moontlik, of die effek kan veroorsaak word deur onkunde van die dosisse waarin dosisse van die geyner. Cocktails kan nie kos vervang nie, hulle word slegs geneem tydens gedwonge breek in kos, of na 'n oefensessie.
Oormatige gebruik van die geyner kan lei tot die vorming van nierstene. Adverteerders oorskat dikwels die dosis vir voordele, en die niere hou nie die onttrekking van so 'n hoeveelheid proteïen in nie.
Hoë kalorie-inname en gereelde verbruik lei soms tot vetsug.
Hoe om die geyner te vervang?
As jy nie die vervaardigers van sportvoeding vertrou nie, of as die verskil in die koste van die gewigstoener en die eenvoudige kasein jou te "byt" is, is daar 'n maklike manier om 'n geheimkosin by die huis voor te berei. Om dit te doen, maak 'n gereelde proteïengebaseerde skemerkelkie (met melk of sap) en versier dit met heuning, voeg vrugte (piesang of aarbei) by en jou geyner is gereed. Moenie vergeet nie - die wenner is 60% eenvoudige koolhidrate, en ons kan hulle bronne maklik vind.