Baie meisies ervaar probleme met voedselbeperking, en sport help hulle om hulle te help om gewig te verloor. Uitstekende opsie - draf vir gewigsverlies. Dit is eenvoudig, gratis, lekker, nuttig vir die hele liggaam. Oorweeg hoe om te hardloop vir gewigsverlies.
Draf in die oggend om gewig te verloor
Daar word geglo dat die beste tyd vir draf is oggend. Feit is dat oornag die liggaam tyd het om kos te verteer, en as jy voor ontbyt gaan, gaan die liggaam nie 'n keuse hê nie - en dit sal energie neem uit vetafsettings wat aktief gaan verdeel. Oggend aan jogging vir gewigsverlies is die beste opsie. Dit is egter die moeite werd om die volgende nuanses te oorweeg:
- Lopies moet gereeld wees! As jy een keer per week hardloop, is dit slegs indirekte hulp aan die liggaam. Vir werklike gewigsverlies moet jy minstens 4-5 keer per week hardloop.
- Die duur van die opleiding moet verhoog word totdat jy nie vir 40-50 minute kan hardloop nie. Die feit is dat die liggaam eers die eerste 20 minute voorberei vir die afbreek van vetterige weefsel, en eers dan begin dit die proses self. Oorweeg dat elke ekstra minuut na hierdie punt jou nader aan die doel bring!
- Voor opleiding kan jy nie eet nie. Die maksimum wat jy kan bekostig, is 'n koppie vars koffie sonder suiker. Koffie is 'n vetbrander, en sal opleiding meer doeltreffend maak.
- Jy moet nie teen dieselfde tempo hardloop nie, maar veranderlik: dan versnel, loop dan stadig, gaan dan na die stap. Dit sal jou help om die regte musiek in jou koptelefoon te kies.
- Probeer om op natuurlike grond te hardloop, en nie op asfalt nie - die laasgenoemde belemmer die gewrigte. As jy nie opsies op die rekening van die grond het nie, probeer om spesiale hardloopskoene met goeie waardevermindering te koop.
- Die volgende uur na opleiding, eet niks, maar drink net water - jy kan met 'n suurlemoen. As die honger sterk is - eet 'n bietjie maaskaas, gekookte hoenderbors of eier.
Hierdie reëls van die draf vir gewigsverlies is baie eenvoudig, en hulle moet sonder versuim gevolg word.
Aandryf vir gewigsverlies
As jy 'n "uil" is, sal dit vir jou moeilik wees om in die oggend op te staan, selfs om gewig te verloor. In hierdie geval kan jy in die aand vir 'n aand hardloop. Die basiese reëls sal dieselfde wees as vir oggend oefensessies. Plus - bykomende:
- Jy moet na 1,5-2 uur na aandete hardloop en nie later as 2 uur voor slaaptyd nie.
- Jy kan ook koffie drink 15 minute voor die draf.
- Selfs as jy baie moeg is vir die dag, probeer om uit te gaan en hardloop ten minste teen 'n stadige pas.
As jy die dieet verder aanpas, soet en meel gee, sal jy vinnig begin verloor.