Basiese beginsels van behoorlike voeding vir vroue vertel ons die volgende: daar is verkieslik minstens 6 keer per dag. Met hierdie dieet begin ons ons metabolisme, en dwing dit om meer kalorieë gedurende die dag te verbrand. Daarbenewens val ons dikwels nie in die lokval nie, met gereelde etes, waar ons meestal deur sommige diëte gelei word - dit beteken dat ons nie spiermassa verloor in plaas van vet nie. Dit gebeur wanneer ons 'n sterk honger tussen enkele etes ervaar.
Goeie Voeding Watch
Vir vroue sal 'n dagboek van behoorlike voeding gedurende die dag só lyk:
- 08.00 - Ontbyt;
- 11.00 - die tweede ontbyt;
- 14.00 - middagete;
- 17.00 - middag snack;
- 19.30 - aandete;
- 22.00 - aandete.
Dieetkundige voedingsadvies
Korrekte gebalanseerde voeding sluit noodwendig die volgende produkte in:
Vleis. Verkies wit vleis - kalkoen-, hoender-, wild- of konynvleis. Vleis verskaf ons liggaam met proteïene en yster, wat betrokke is by die herstel van organe en weefsels.
Vis. Nuttig alles sonder uitsondering vis, maar veral - sy vetterige rasse, soos sardientjies, makreel of salm. Hulle bevat 'n groot persentasie Ω-3 vetsure. Dit is dié sure wat die vlak van LDL (slegte cholesterol) kan verminder en terselfdertyd die vlak van HDL (bruikbare cholesterol) verhoog - en sodoende ons hart beskerm. Met vis ontvang ons liggaam ook proteïene, spoorelemente en metale.
Vrugte en groente. Sonder hulle is behoorlike voeding vir vroue moeilik om te dink. Alle groente en vrugte sal uiters waardevol vir ons organisme wees, maar dit is veral moontlik om wit kool en blomkool aan te dui. Gekleurde groente bevat 'n hoë persentasie beta-karoteen - 'n sterk antioksidant, wat nie toelaat dat die selle van ons liggaam oud word nie. Die meeste van alle beta-karoteen vind ons in wortels, appelkose, spinasie en mango. Alle groente en vrugte voed ons liggaam met die nodige spoorelemente, metale, natuurlike vesels en suikers.
Graan en peulgewasse. Nog 'n sleutel tot die geheime van behoorlike voeding. Pulse en korrels is feitlik vetvry, maar hulle het 'n baie hoë persentasie komplekse koolhidrate. Daarbenewens ontvang ons liggaam yster, vitamien E, 'n kompleks van vitamiene B en natuurlike vesel. Gee voorkeur aan rys, volkorenbrood en natuurlik vir alle boontjies - kalkoen ertjies, rooi en wit boontjies, lensies, ertjies.
Suiwelprodukte. Hulle word ook ingesluit in die lys van voedsel vir behoorlike voeding. Verkies joghurt, melk en kaas met lae vetinhoud. Suiwelprodukte fasiliteer die werking van die ingewande, help ons immuunstelsel, en gee ons liggaam baie kalsium. Daarbenewens bevat dit as 'n reël slegs 'n klein hoeveelheid vet (behalwe vir volmelk en sommige kaas).
Met die hoofprodukte wat nodig is vir die behoorlike voeding van 'n vrou, kom ons kyk hoe om 'n spyskaart van behoorlike voeding vir die dag te maak.
Die korrekte dieet vir die dag
Hier is die verhouding van kos in die daaglikse dieet van behoorlike voeding vir vroue is ideaal:
- 25% - pasta, graan, brood;
- 20% - groente, afhangende van die seisoen;
- 15% - vars vrugte;
- 15% - neute en bone;
- 7% - olyfolie;
- 7% - joghurt en kaas;
- 5% vis;
- 3% - eiers en pluimvee;
- 15% - lekkergoed;
- 1% lae vet vleis;
- 1% - goeie gehalte wyn.
Hier is 'n paar voorbeelde van die regte gebalanseerde voedings spyskaart.
Die regte voedings spyskaart vir ontbyt (08.00 uur):
Sap van 2 lemoene, 2 krummels volkome meelblom, 25 gram (vuurhoutjiegrootte) kaas.
Die regte voedingslys vir die tweede ontbyt (11.00 uur):
1 vars vrugte en 30 gram (vuurhoutjiegrootte) van laevetkaas.
Die spyskaart van regte kos vir middagete (14.00):
120 gram gebakte of gekookte hoenderbors vleis, 1 groot porsie groen salade (bv. Blaarslaai of kool met wortels), 1/2 koppie gekookte rys.
Die regte kos spyskaart vir 'n snack (17.00):
3 stukkies sjokolade.
Die regte maaltyd spyskaart vir aandete (19.30):
1 medium porsie pasta met gekapte vleis en 1 klein porsie groen slaai.
Snack vir aand (22.00 uur):
1 klein piesang en 3 hele okkerneute.