As dit gewig verloor, is daar nie sterker en volhardende wesens in die wêreld as vroue nie. Daarom raai ons jou aan om, sonder om die opsie van luiheid, frustrasie en hackwork te oorweeg, u perfekte liggaam by ons tuis te maak onder die fiksheidsprogram vir meisies.
Waaruit bestaan die program?
Om pragtig en slank te wees, beteken om van al jou foute ontslae te raak (of ten minste om dit te streef). Hiervoor sluit die fiksheidsprogram vir meisies in:
- kardiovaskulêre las vir die uithouvermoë van die kardiovaskulêre stelsel en vir die verbranding van vet;
- Sterk oefeninge met las - om 'n pragtige verligting te koop;
- oefeninge op die "probleemareas" - ons verbeter die tekortkominge plaaslik.
Wat sal vir klasse benodig word?
Ons vandag se fiksheidsprogram vir meisies benodig 'n minimum van toerusting van u. Jy benodig 'n mat of karimat om oefeninge op die vloer uit te voer, sowel as 'n sak met 'n gewig van 15 kg (jy kan dit met twee handgewrigte vervang) vir knieë.
oefeninge
- Kardio-laai - spring met skeurbene van die vloer af. Die beginposisie - die bene is wyer as die skouers. Ons hurk, ons sak ons hande na die vloer, stoot af en spring opwaarts. Dan gaan ons af en herhaal die sprong. Gedurende die spring - asem uit, sink in - inasem.
- Push-ups - diegene wat moeilik is op reguit bene, druk druk op gebuigde knieë.
- Ons oefen ons boude - ons begin al vier, stoot ons gebukte been op. Dit is die moeite werd om aandag te gee aan die onderrug. Dit moet nie buig nie, en op die sokkies moet hulle op jouself getrek word. Ons herhaal na die tweede been.
- Ons swaai die pers - ons gaan sit op die vloer, met ons hande op die vloer rus, ons bene is gebuig. Die bene word van die vloer geskeur, en terselfdertyd jou rug teruggegooi, reguit jou bene. Buig die bene, trek en bors op die knieë.
- Plooie vir die binneste dye - ons sit gewigte van 15 kg op die skouers. Bene in 'n wye rek, sokkies uitmekaar, boudjies ingedruk. Buig, buig jou bene maksimaal aan die kant.
- Hierdie fiksheidsprogram vir meisies is ontwerp om tuis te doen en behoort tot die kategorie van interval opleiding. Elke oefening wat ons 30 sekondes doen, volg dan 10 sekondes rus tussen oefeninge.
- Al die oefeninge word in drie blokke herhaal, en tussen die blokke is die breek 1 minuut.
Met die hulp van vandag se opleiding leer jy hoe om die binneste oppervlak van jou heupe op te trek, die pers op te blaas, jou rug te versterk, spanning uit die ruggraat te verwyder, wat die gevolg is van 'n sedentêre leefstyl.