Sekerlik weet jy dat kreatien 'n aminosuur is wat as 'n sportaanvulling gebruik word om spiermassa te verhoog. Die begin van die gebruik van hierdie stof is altyd 'n opwindende oomblik in die lewe van elke atleet. Natuurlik is kreatien baie gerieflik om te gebruik en die effektiwiteit daarvan word bewys deur miljoene mense. Maar moenie vergeet van die reëls vir die gebruik van hierdie stof nie, konsultasies met opleiers en behoorlike sportvoeding.
Creatine aansoek
Drink kreatien in kapsules moet in ooreenstemming wees met die dosering wat in die instruksies op die verpakking aangedui word. Kreatinekapsules en poeier verskil in die manier waarop hulle verbruik word en die lasplan. Dus, as jy 'n week van gereelde opleiding voor jou het, neem 'n aminosuur 4 keer per dag vir 5 gram. Die volgende 42 dae van kreatien gebruik een keer per dag vir 3 gram. Dan kom 'n vakansie van twee weke. As dit verlang word, word die siklus van ontvangs herhaal na die pouse. Om die beste resultaat te behaal, moet jy kreatien neem met proteïen-cocktails en vitamienkomplekse. Jy sal moet vergeet van sterk koffie en alkohol.
Wanneer is dit beter om kreatien te neem?
Daar is 'n wanopvatting dat die mees geskikte tyd vir die neem van kreatien is voor opleiding. Die feit is dat hierdie metode nie die effektiefste is nie. Dit dra by tot die ontwrigting van watermetabolisme en word minder deur die liggaam geabsorbeer. Tydens opleiding moet jy ook ophou om hierdie aminosuur te neem. Dit sal dit moeilik maak om selfs die mees gunsteling oefeninge uit te voer. Ons kom tot die gevolgtrekking: kreatien word die beste gebruik nadat u vir een uur uitgeoefen het! Gedurende hierdie tyd is jou liggaam gereed om die inhoud van die kapsules te verteer. Tydens rus of tydelike weiering van opleidings vir een of ander rede, kan kreatien op enige tyd van die dag verbruik word sonder om te dink aan die negatiewe gevolge.